今年因為疫情肆虐,人心惶惶,「改善健康」、「提升免疫力」成為重要的話題。提升免疫力的方法有很多,除了健康的飲食、良好的生活習慣、強健的心理素質之外,持續運動也是非常重要的。

那為了避免做單一運動久了會疲乏,適度變換運動項目也是必須的。Tequila本身除了重訓之外,每年約有一半時間會去游泳,搭配居家瑜珈來安排每個月的運動課表。

雖然今年是這十幾年來唯一沒去游泳的一年,但我對游泳的熱愛依舊。但因為自己通常都游蛙式,希望能夠調整好運動姿勢,所以找了Water Man 游泳休閒運動工作室進行一對一游泳教學,主要訴求是調整姿勢。Water Man 游泳休閒運動工作室是團隊教學,也有游泳保證班、社區到府教游泳、團隊教學…等等。

俗話說「術業有專攻」,身為芳療師和健身教練的我深知專業的價值,也知道想要讓自己正確游自由式,請人指導是必須的,否則永遠游不好自由式,永遠只游蛙式也很可惜。

先來看這次一對一教學的影片吧!這是我這輩子第一次做影片呢~

游泳姿勢調整一小時課程中包含以下內容:

暖身

游泳動作檢視

分段動作指導與練習

手腳動作一起練習

 

Water Man 游泳休閒運動工作室是向游泳場地租借水道,上課時會在專門的教學水道,所以可維持教學品質,不用擔心其他的干擾。

今天教我的是林旺旺教練, 從2007年開始至今累積了13年教學經驗,目前主要有兒童一對一教學和成人保證班。

游泳體驗

暖身完之後就下水了,教練先看我游蛙式和自由式,發現自由式真的問題很大,所以這堂課就以調整自由式為主。

一開始先教踢水,原來踢水還有這麼多學問,而且踢久了大腿前側會痠呢。

游泳體驗

教練很有耐心,一步一步慢慢教,教完之後當場練習,練到動作正確才進行下一個動作。

游泳體驗

在岸上坐著踢水後,接著來到水中練習,經過教練指導後才發現自己以前真的是隨心所欲地亂游,難怪非常喘又游不快。

游泳體驗

接著練習漂浮和調整呼吸方式,教練發現我會在水中一邊游一邊吐氣,就讓我體驗水中吐氣的影響。

漂浮時也發現自己身體有點歪斜,以為自己身體是正的,但其實有點偏向某一側。

游泳體驗

接著調整上半身,姿勢整個打掉重練了,以前真的亂游一通,難怪自由式都游不久。

游泳體驗

接著練習夾手在水中飄浮,透過這個練習讓我知道,原來自己以前頭都抬太高,所以身體會一直往下沉,就越游越沒力,為了讓身體前進,手腳越來越大力,結果越來越喘。

游泳體驗

接著來到自由式擺手,我覺得擺手蠻難的,而且有很多細節要注意,常常做了這個就忘那個,需要非常專注才能做對動作。

游泳體驗

在教練指導下,發現原來用正確姿勢擺手,頭就不會抬得很高,身體可以維持在接近水面的地方,游泳時也就不會那麼吃力。

在水中邊走路邊練擺手,這個動作需要一些時間適應,因為跟我以前做的動作是完全不同的。

游泳體驗

練一練有時動作會跑掉,還好有教練在旁邊即時幫我修正,我才能逐漸記得正確的姿勢。

游泳體驗

游泳體驗

下課前教到自由式如何換氣,不過來不及練習,最後就練了不換氣只動手腳的自由式,先讓手腳動作正確,換氣就可以很快上手。

游泳體驗

先使用浮板輔助,讓手有東西抓,可以記得手的擺動位置。

游泳體驗

最後當然要放下浮板實際游一下,讓教練驗收我今日學習的成果。教練調整後,由自由式的感覺與一開始完全不同,不但動作變得很流暢,而且前進得比較快,想必是有確實撥水和踢水,身體也沒有下沈造成阻力,整體而言輕鬆不少。

游泳體驗

一個小時內能有如此改變,真的讓我很有成就感,很感謝林旺旺教練的細心指導,讓我對於自由式有了完全不同的想法,也不會再逃避它了。之後也想繼續請教練指導,讓我能夠用正確的方式游泳,安全又有效的運動,鍛鍊出健康的身體。

希望明年疫情能夠趨緩,讓我可以重回游泳池的懷抱~

游泳體驗

對於一對一游泳教練課有興趣的話,歡迎直接到粉專發訊息聯繫哦!Water Man 游泳休閒運動工作室,推薦給想學游泳,或是想讓泳姿更進步的人哦!

Water Man 游泳休閒運動工作室是一個教練團隊,除了台中一對一之外,台北也有一對一教學。以下這些項目也有:游泳保證班、私人游泳教練、社區到府教游泳、團隊教學、自由式/蛙式/仰式/蝶式/救生四式等等,想學游泳,就找Water Man!

Water Man 游泳休閒運動工作室

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