今年因為疫情肆虐，人心惶惶，「改善健康」、「提升免疫力」成為重要的話題。提升免疫力的方法有很多，除了健康的飲食、良好的生活習慣、強健的心理素質之外，持續運動也是非常重要的。
那為了避免做單一運動久了會疲乏，適度變換運動項目也是必須的。Tequila本身除了重訓之外，每年約有一半時間會去游泳，搭配居家瑜珈來安排每個月的運動課表。
雖然今年是這十幾年來唯一沒去游泳的一年，但我對游泳的熱愛依舊。但因為自己通常都游蛙式，希望能夠調整好運動姿勢，所以找了Water Man 游泳休閒運動工作室進行一對一游泳教學，主要訴求是調整姿勢。Water Man 游泳休閒運動工作室是團隊教學，也有游泳保證班、社區到府教游泳、團隊教學…等等。
俗話說「術業有專攻」，身為芳療師和健身教練的我深知專業的價值，也知道想要讓自己正確游自由式，請人指導是必須的，否則永遠游不好自由式，永遠只游蛙式也很可惜。
先來看這次一對一教學的影片吧！這是我這輩子第一次做影片呢～
游泳姿勢調整一小時課程中包含以下內容：
暖身
游泳動作檢視
分段動作指導與練習
手腳動作一起練習
Water Man 游泳休閒運動工作室是向游泳場地租借水道，上課時會在專門的教學水道，所以可維持教學品質，不用擔心其他的干擾。
今天教我的是林旺旺教練， 從2007年開始至今累積了13年教學經驗，目前主要有兒童一對一教學和成人保證班。
暖身完之後就下水了，教練先看我游蛙式和自由式，發現自由式真的問題很大，所以這堂課就以調整自由式為主。
一開始先教踢水，原來踢水還有這麼多學問，而且踢久了大腿前側會痠呢。
教練很有耐心，一步一步慢慢教，教完之後當場練習，練到動作正確才進行下一個動作。
在岸上坐著踢水後，接著來到水中練習，經過教練指導後才發現自己以前真的是隨心所欲地亂游，難怪非常喘又游不快。
接著練習漂浮和調整呼吸方式，教練發現我會在水中一邊游一邊吐氣，就讓我體驗水中吐氣的影響。
漂浮時也發現自己身體有點歪斜，以為自己身體是正的，但其實有點偏向某一側。
接著調整上半身，姿勢整個打掉重練了，以前真的亂游一通，難怪自由式都游不久。
接著練習夾手在水中飄浮，透過這個練習讓我知道，原來自己以前頭都抬太高，所以身體會一直往下沉，就越游越沒力，為了讓身體前進，手腳越來越大力，結果越來越喘。
接著來到自由式擺手，我覺得擺手蠻難的，而且有很多細節要注意，常常做了這個就忘那個，需要非常專注才能做對動作。
在教練指導下，發現原來用正確姿勢擺手，頭就不會抬得很高，身體可以維持在接近水面的地方，游泳時也就不會那麼吃力。
在水中邊走路邊練擺手，這個動作需要一些時間適應，因為跟我以前做的動作是完全不同的。
練一練有時動作會跑掉，還好有教練在旁邊即時幫我修正，我才能逐漸記得正確的姿勢。
下課前教到自由式如何換氣，不過來不及練習，最後就練了不換氣只動手腳的自由式，先讓手腳動作正確，換氣就可以很快上手。
先使用浮板輔助，讓手有東西抓，可以記得手的擺動位置。
最後當然要放下浮板實際游一下，讓教練驗收我今日學習的成果。教練調整後，由自由式的感覺與一開始完全不同，不但動作變得很流暢，而且前進得比較快，想必是有確實撥水和踢水，身體也沒有下沈造成阻力，整體而言輕鬆不少。
一個小時內能有如此改變，真的讓我很有成就感，很感謝林旺旺教練的細心指導，讓我對於自由式有了完全不同的想法，也不會再逃避它了。之後也想繼續請教練指導，讓我能夠用正確的方式游泳，安全又有效的運動，鍛鍊出健康的身體。
希望明年疫情能夠趨緩，讓我可以重回游泳池的懷抱～
對於一對一游泳教練課有興趣的話，歡迎直接到粉專發訊息聯繫哦！Water Man 游泳休閒運動工作室，推薦給想學游泳，或是想讓泳姿更進步的人哦！
Water Man 游泳休閒運動工作室是一個教練團隊，除了台中一對一之外，台北也有一對一教學。以下這些項目也有：游泳保證班、私人游泳教練、社區到府教游泳、團隊教學、自由式/蛙式/仰式/蝶式/救生四式等等，想學游泳，就找Water Man！
