你有注意過自己是怎麼呼吸的嗎？你知道自己在夜間睡眠時，嘴巴是張開或是閉上的嗎？

在這個壓力大的時代，許多人都背負著各種壓力，這些壓力可能會反應在身體狀況，也可能會反映在內心狀態。

除了內心壓力之外，周遭環境對人體的影響也不容小覷。例如鼻子過敏已經是十分普遍的現象，也有許多人夜晚睡覺時會打呼，或是無法深度睡眠。

Tequila本身有鼻子過敏，雖然在持續使用精油調整之下已經改善許多，但有時還是會不自覺地用嘴巴呼吸，夜間睡眠時口呼吸更是常態，甚至會有輕微的打呼聲。因此來到無恙森林接受健康諮詢，想要透過自然療癒的方法來改善口呼吸，並透過舌頭訓練讓我能找回舌頭本的力量。

無恙森林由自然牙醫林彥璋所創辦，除了台北之外，中南部也都有據點，這次我是到北部據點接受諮詢，地點在松江南京站附近，十分方便。

一進門就被這個環境的舒適氛圍給驚豔到，在這都市叢林中竟然會有這樣的地方，無恙森林從裝潢、擺設到色系選擇、燈光、家具等等都很有整體性，傳達出「自然療癒」以及「找回身體自癒力」的中心思想。

空間非常的寬敞舒適，沙發區看起來也太舒服了吧！柔和的色調讓人一看就已經有點想睡了。

無恙森林的宗旨

All is well 一切都會好轉

用最尊重身體的態度，幫你找回失落已久的自癒信心

接著就要來諮詢了。

一開始會先填寫一份諮詢表，勾選自己目前在意的身體狀況，想要調整的部分等等。

諮詢是由無恙森林的健康管理師來執行，會根據我勾選的項目來深入了解狀況。

像我有鼻子過敏、口呼吸，以及顳顎關節的問題（張開嘴會卡卡的），這天就諮詢這幾個項目。

除了諮詢之外，學到了許多健康知識。

當健康管理師問我「你的舌頭在哪個位置」，我才知道原來平時我的舌頭在口腔中間是不正常的，舌頭要貼著上顎才是正確的。

現場也有教我如何做「頂舌」的動作來訓練舌頭。頂舌的動作會搭配「壓肩」以及「縮腹」，三個動作一起做。

諮詢中也有提到要改善我的口呼吸狀況可以做的事。

第一項是訓練舌頭，第二項是用頂舌+壓肩＋縮腹鍛鍊核心肌筋膜群。第三項是使用口貼膠帶幫助閉口用鼻呼吸，第三項是減量呼吸。

林彥璋醫師示範減量呼吸練習

睡前口貼膠帶避免口呼吸，可以有以下三種貼法：

照片來源：林彥璋醫師著作《牙醫對你做了什麼？》

我自己使用好眠貼幾天下來的感覺是，隔天早上起床口腔內都能維持濕潤，改善了我因為睡著後嘴巴張開導致的口乾舌燥的狀況。

好眠貼對我來說很實用，避免口呼吸的狀況，讓我也不會像以前一樣容易睡到流口水了。

呼吸練習也很有感覺，尤其是頂舌+壓肩+縮腹三大基本動作，用力做的時候真的會覺得累。

減量呼吸對我來說算是全新的概念，原來我們不需要呼吸那麼多次，原來呼吸時不要「吸到飽」才是正確的。

來到無恙森林諮詢，讓我獲益良多，對健康又有了新的概念。

回家之後閱讀了自然牙醫林彥璋的著作：「牙醫對你做了什麼」以及「鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠我有一『套』」，裡面有更完整的說明以及實際案例，讀了之後對於呼吸有了不同的認知，如果是想了解打鼾、睡眠呼吸中止、口呼吸對身體的影響，這兩本書有詳細的解答唷。

這次來到無恙森林，讓我終於可以擺脫睡覺口呼吸的狀況，之後也會持續做呼吸練習以及使用好眠貼，希望可以透過這些生活習慣的調整，讓我朝向健康、良好自癒力邁進。

有興趣的朋友，可以去無恙官網預約免費諮詢

無恙森林

All is well，一切會好轉的

門市｜台北市中山區松江路131號10樓之3

電話｜02 2502-0328

本文皆為Tequila親自試用過後的體驗心得，僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，因個人生活型態、使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

本圖文僅作參考，使用方式視個人習慣及情況會有不同，購買前請謹慎思考。
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