15個愛自己的好方法–鏡子練習與Tequila私房愛自己小技巧,想活得更喜悅、體會深層寧靜的人必看

愛自己

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很多身心靈療癒書、心靈勵志書當中都會教人如何愛自己,看久了會發現其實都有異曲同工之妙。

今年Tequila看了很多相關書籍,也持續持作書籍內容。最近剛做完21天的鏡子練習,覺得獲益良多,在寫實作心得之前,想先與大家分享書中提到的「愛自己的方法」。

在商業、行銷發達的現代,「愛自己」常常被包裝成以下活動:吃美食、吃豪華大餐、旅行、買高單價物品…等等,但這些事情都做了,就算是愛自己嗎?如果是的話,為什麼這些事都做完了之後,還不一定能快樂或喜悅呢?

因為這些行動很多都是外在的犒賞與滿足,如果無法消除內在的自我批判、自我厭惡、自我價值低落,做再多物質上的犒賞也無法滿足心靈深層的渴望。

我們都只是渴望真正的愛、理解,與包容而已。

在鏡子練習一書中,提到十二個愛自己的方法:

  1. 停止所有批評
  2. 原諒自己
  3. 不要嚇自己
  4. 要溫柔、仁慈、有耐心
  5. 仁慈地對待自己的心智
  6. 讚美自己
  7. 支持自己
  8. 對負面的自己懷抱著愛
  9. 好好照顧自己的身體
  10. 玩得開心
  11. 現在就開始愛自己
  12. 做鏡子練習

 

  • 停止所有批評

批評從來改變不了任何事。但我們卻還是不斷的重複批評的行為,除了批評自己之外,也常常批判別人。

我們可以從拒絕再批評自己開始做起,如實接受這樣的你。

每個人都會改變,當你批評自己,變化會是負面的;當你認可自己,變化就會是正面的。

 

  • 原諒自己

放下過去,因為「人們總是做出他們所能做的最好選擇」,從前的自己也已經盡力了。

相信自己正在成長與改變,會比抱著從前的錯誤懊悔一輩子有用的多。

原諒別人不容易,但對很多人來說,原諒自己其實更難。

 

  • 不要嚇自己

別再用自己的想法嚇自己,因為我們的想法會形塑自己的世界,如果整天害怕,事情很可能真的朝向那邊發展。

找一個讓自己安心的意象、想法,轉換想法吧。

如果自己無法直接轉念,那建議做NLP療程:「去除恐慌」可以讓人不再受限於以前的害怕,或是自己創造出的恐懼中。

 

  • 要溫柔、仁慈、有耐心

對自己要溫柔一點、仁慈一點。在學習時對自己要有耐心。

把自己當作最喜愛的人,你會怎樣對他呢?

 

  • 仁慈地對待自己的心智

自我憎惡就是在憎恨自己的想法。不要因為你有這些想法而憎恨自己,可以做的是將這些想法溫和的轉變成肯定生命的想法。

確實,很多時候我們都對自己太嚴苛,因為這個社會鼓勵「上進」、「學習」,當然學習十分重要,人不可以不學習,但每個人在不同領域的學習能力其實不同,我們卻會用最高標準來審視自己,導致身心疲累,也許,用溫和一點的方式與自己對話會好一些。

 

  • 讚美自己

批評會瓦解自己內在的靈,讚美則能增強它。所以,盡可能稱讚自己,常常告訴自己做得很好,每件事都處理得很好。、盡可能每天找一些事來讚美自己,可以是很小的事情,也可以是巨大的成就,只要記得讚美的力量。

 

  • 支持自己

找各種方法支持自己。有需要時尋求協助,是堅強的人才會做的事。

 

  • 對負面的自己懷抱著愛

承認自己創造出負面事物來滿足某項需求。現在,你找到新的、正面的方法來滿足那些需求。帶著愛釋放種種舊的負面模式吧!

想要改掉某些重複的模式,除了用一般的療癒方法之外,用NLP也非常有效,其中的「核心轉換」「圓融之道」深層療程,對於人生中的重複模式都有很好的改善。做這些療程讓你可以在滿足內在次人格的前提之下,做出自己想要的行為,來取代之前不喜歡的行為。

 

  • 好好照顧自己的身體

愛護並尊重你居住在其中的這座聖殿。

我覺得,這世界上的事,真的沒有比個人的生存最重要的了。而人的生存,除了「活著」、「呼吸」之外,「好好地活」、「身心健康的活」,才是重要的。

照顧自己身體的方式有很多種,注重吃進去的營養、安排運動、補充營養食品、吃補品…等等。但最主要的,還是要維持身心的平衡,讓自己可以好好吃飯、好好睡覺,情緒平穩,有親密的朋友、家人、或伴侶,有自我價值感…。

因為「心和身是同一個系統的一部分」如果你忽略身體,不照顧它,它會用它的方式向你抗議;如果你不照顧內心,他也很可能透過身體相你發出警訊。所以當你身體出狀況,除了關心身體之外,請務必檢視內在,是否正在透露什麼訊息?

 

  • 玩得開心

去做些有趣的事吧!或是想辦法讓自己做任何事都覺得有趣。讓自己表達出活著的喜悅,微笑、大笑。你開心,宇宙就會跟著你一起開心!

但我覺得這一點對我來說很難,因為(工作上)實在太多無意義雜事,很難讓人感到有趣。既然如此,只能好好利用生活中的其他時間,做一些開心的事吧!

 

  • 現在就開始愛自己

自己永遠都值得被愛。

不會是等到「減肥成功」、「有新工作」、「有新戀情」才值得被愛。

現在、當下、每一刻,自己都值得。

 

  • 做鏡子練習

經常看著鏡子裡的雙眼,表達對自己與日俱增的愛。看著鏡子時,原諒自己。看著鏡子時,跟父母說話,然後也原諒他們,至少一次。

 

書中提到了12個愛自己的好方法,最後我想跟大家分享我自己的愛自己的方法,很簡單、也很有效。

  • 使用精油
  • 做NLP
  • 睡前冥想

 

  • 使用精油

精油可以怎麼用?方法其實多到超乎想像。

我每天必用的就是擴香、精油按摩油做身體按摩。平常也會戴精油項鍊。身體不舒服時就會用對應效果的精油。

在持續使用精油三年的現在,我必須說精油對我的幫助真的很大,除了生理上的幫助(經前症候群、鼻子過敏、偏頭痛);對內在的保養與支持完全超乎我的預期,一開始,我用精油只是因為很放鬆療癒,想不到獲得許多附加價值,讓我身心靈越來越平衡。

 

  • 做NLP

有些很簡單的小療程,我會常常幫自己做,例如「找回快樂」、「反轉焦慮」,找回自信的「卓越圈」等等。

一些深層的大療程我就會用錄音檔的方式,在睡覺的時候聽。睡眠時潛意識是活躍的,所以這時候聽療程很適合,就讓潛意識幫忙調整吧!

 

  • 睡前冥想

每天我都會做不同的冥想,有白光能量場冥想、愛的冥想、放鬆冥想……等等,看當下想做哪種冥想,沒有特別限制。

我認為冥想也是對自己很有幫助的事,除了可以讓自己好睡之外,大腦潛意識也一起提升,內在也會更加平穩自在。

 

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