很多身心靈療癒書、心靈勵志書當中都會教人如何愛自己，看久了會發現其實都有異曲同工之妙。
今年Tequila看了很多相關書籍，也持續持作書籍內容。最近剛做完21天的鏡子練習，覺得獲益良多，在寫實作心得之前，想先與大家分享書中提到的「愛自己的方法」。
在商業、行銷發達的現代，「愛自己」常常被包裝成以下活動：吃美食、吃豪華大餐、旅行、買高單價物品…等等，但這些事情都做了，就算是愛自己嗎？如果是的話，為什麼這些事都做完了之後，還不一定能快樂或喜悅呢？
因為這些行動很多都是外在的犒賞與滿足，如果無法消除內在的自我批判、自我厭惡、自我價值低落，做再多物質上的犒賞也無法滿足心靈深層的渴望。
我們都只是渴望真正的愛、理解，與包容而已。
在鏡子練習一書中，提到十二個愛自己的方法：
- 停止所有批評
- 原諒自己
- 不要嚇自己
- 要溫柔、仁慈、有耐心
- 仁慈地對待自己的心智
- 讚美自己
- 支持自己
- 對負面的自己懷抱著愛
- 好好照顧自己的身體
- 玩得開心
- 現在就開始愛自己
- 做鏡子練習
停止所有批評
批評從來改變不了任何事。但我們卻還是不斷的重複批評的行為，除了批評自己之外，也常常批判別人。
我們可以從拒絕再批評自己開始做起，如實接受這樣的你。
每個人都會改變，當你批評自己，變化會是負面的；當你認可自己，變化就會是正面的。
原諒自己
放下過去，因為「人們總是做出他們所能做的最好選擇」，從前的自己也已經盡力了。
相信自己正在成長與改變，會比抱著從前的錯誤懊悔一輩子有用的多。
原諒別人不容易，但對很多人來說，原諒自己其實更難。
不要嚇自己
別再用自己的想法嚇自己，因為我們的想法會形塑自己的世界，如果整天害怕，事情很可能真的朝向那邊發展。
找一個讓自己安心的意象、想法，轉換想法吧。
如果自己無法直接轉念，那建議做NLP療程：「去除恐慌」可以讓人不再受限於以前的害怕，或是自己創造出的恐懼中。
要溫柔、仁慈、有耐心
對自己要溫柔一點、仁慈一點。在學習時對自己要有耐心。
把自己當作最喜愛的人，你會怎樣對他呢？
仁慈地對待自己的心智
自我憎惡就是在憎恨自己的想法。不要因為你有這些想法而憎恨自己，可以做的是將這些想法溫和的轉變成肯定生命的想法。
確實，很多時候我們都對自己太嚴苛，因為這個社會鼓勵「上進」、「學習」，當然學習十分重要，人不可以不學習，但每個人在不同領域的學習能力其實不同，我們卻會用最高標準來審視自己，導致身心疲累，也許，用溫和一點的方式與自己對話會好一些。
讚美自己
批評會瓦解自己內在的靈，讚美則能增強它。所以，盡可能稱讚自己，常常告訴自己做得很好，每件事都處理得很好。、盡可能每天找一些事來讚美自己，可以是很小的事情，也可以是巨大的成就，只要記得讚美的力量。
支持自己
找各種方法支持自己。有需要時尋求協助，是堅強的人才會做的事。
對負面的自己懷抱著愛
承認自己創造出負面事物來滿足某項需求。現在，你找到新的、正面的方法來滿足那些需求。帶著愛釋放種種舊的負面模式吧！
想要改掉某些重複的模式，除了用一般的療癒方法之外，用NLP也非常有效，其中的「核心轉換」「圓融之道」深層療程，對於人生中的重複模式都有很好的改善。做這些療程讓你可以在滿足內在次人格的前提之下，做出自己想要的行為，來取代之前不喜歡的行為。
好好照顧自己的身體
愛護並尊重你居住在其中的這座聖殿。
我覺得，這世界上的事，真的沒有比個人的生存最重要的了。而人的生存，除了「活著」、「呼吸」之外，「好好地活」、「身心健康的活」，才是重要的。
照顧自己身體的方式有很多種，注重吃進去的營養、安排運動、補充營養食品、吃補品…等等。但最主要的，還是要維持身心的平衡，讓自己可以好好吃飯、好好睡覺，情緒平穩，有親密的朋友、家人、或伴侶，有自我價值感…。
因為「心和身是同一個系統的一部分」如果你忽略身體，不照顧它，它會用它的方式向你抗議；如果你不照顧內心，他也很可能透過身體相你發出警訊。所以當你身體出狀況，除了關心身體之外，請務必檢視內在，是否正在透露什麼訊息？
玩得開心
去做些有趣的事吧！或是想辦法讓自己做任何事都覺得有趣。讓自己表達出活著的喜悅，微笑、大笑。你開心，宇宙就會跟著你一起開心！
但我覺得這一點對我來說很難，因為（工作上）實在太多無意義雜事，很難讓人感到有趣。既然如此，只能好好利用生活中的其他時間，做一些開心的事吧！
現在就開始愛自己
自己永遠都值得被愛。
不會是等到「減肥成功」、「有新工作」、「有新戀情」才值得被愛。
現在、當下、每一刻，自己都值得。
做鏡子練習
經常看著鏡子裡的雙眼，表達對自己與日俱增的愛。看著鏡子時，原諒自己。看著鏡子時，跟父母說話，然後也原諒他們，至少一次。
書中提到了12個愛自己的好方法，最後我想跟大家分享我自己的愛自己的方法，很簡單、也很有效。
- 使用精油
- 做NLP
- 睡前冥想
使用精油
精油可以怎麼用？方法其實多到超乎想像。
我每天必用的就是擴香、精油按摩油做身體按摩。平常也會戴精油項鍊。身體不舒服時就會用對應效果的精油。
在持續使用精油三年的現在，我必須說精油對我的幫助真的很大，除了生理上的幫助（經前症候群、鼻子過敏、偏頭痛）；對內在的保養與支持完全超乎我的預期，一開始，我用精油只是因為很放鬆療癒，想不到獲得許多附加價值，讓我身心靈越來越平衡。
做NLP
有些很簡單的小療程，我會常常幫自己做，例如「找回快樂」、「反轉焦慮」，找回自信的「卓越圈」等等。
一些深層的大療程我就會用錄音檔的方式，在睡覺的時候聽。睡眠時潛意識是活躍的，所以這時候聽療程很適合，就讓潛意識幫忙調整吧！
睡前冥想
每天我都會做不同的冥想，有白光能量場冥想、愛的冥想、放鬆冥想……等等，看當下想做哪種冥想，沒有特別限制。
我認為冥想也是對自己很有幫助的事，除了可以讓自己好睡之外，大腦潛意識也一起提升，內在也會更加平穩自在。
看到這邊是否想嘗試看看呢？
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