鏡子練習

正在讀此篇文章的你,愛自己嗎?

每天早上看到鏡中的自己,會說些什麼呢?

從一早起床開始,我們每天都有無數個念頭在腦中奔馳,無論是否與人交談,這些話語都會影響你的思考與行為模式,甚至創造你週遭的世界。正面的肯定句之所以重要,就是因為它可以支持自己發展自信和自尊,創造平靜與內在喜悅。

Tequila在10月的時候接觸到鏡子練習這本書,並且開始實作,至今已完成21天的練習,並且持續實作中。一開始只是抱持著嘗試看看的心態來練習,沒想到自己真的在21天之後有所改變,除了內心更加平靜、平穩之外,原本容易想太多、擔心太多的狀況也緩和不少。最明顯有感的是,容易批判、感到不滿的現象幾乎都消失了,這讓我很震驚。

這本書,到底有什麼神奇的魔力呢?

本書分成三個部分,分別是「學會愛自己」、「愛內在小孩,釋放恐懼」、「療癒關係,接收富足」

每一部分又分成七天的練習,加起來剛好21天。

在進行21天鏡子練習時,其實每天都有很多事要做,每篇內容都會有「鏡子練習」、「紀錄練習」、「靜心」、「心靈訊息」等等,為了如實呈現自己內在的狀態,我每天都撥空寫下「對鏡中自我說的話」、「紀錄」、「靜心」、「心靈訊息」。

每天要對鏡中自己說的話都不同,有時會有很多句子,此時我就會從中挑選唸起來最有感覺的句子當作今日的主要語句。

 

 

鏡子練習的重點就是「面對鏡子,看著鏡中自己的雙眼」,接著說出「我愛你」或其他肯定自己的話語。

 

 

下圖是第一、二天的紀錄。

我覺得這本書很棒的地方是,每天的紀錄都能讓自己靜下心來好好思考,再把答案寫下來。所以我認為紀錄是不可省略的步驟。

鏡子練習

在這21的過程中,大部份時候都感覺很好,但做到「愛你的內在小孩」這兩天練習時,不知道為什麼就哭了。

書中提到:「我們的內在也有個父母。對大部分人來說,這位內在父母幾乎從未停止責罵內在小孩。……所以,早在小時候,我們就和自己開戰了,並且像父母批評我們那樣開始批評自己,這種持續不斷的批評成了習慣。」

「也許長久以來我們與內在小孩唯一的接觸,就是責罵與批評他,然後我們還搞不懂為何自己不快樂。我們無法再排斥某部分的自己時,內在還處於和諧的狀態。」

在第八天、第九天的「愛你的內在小孩」練習中,這些句子深深地打動了我。

鏡子練習

其中還有幾天是練習起來特別有感覺的日子,分別是「原諒自己與那些傷害過你的人」、「療癒你的關係」、「活得沒有壓力」、「接收你的富足」、「克服恐懼」。

下圖就是「原諒自己與那些傷害過你的人」、「療癒你的關係」兩天的紀錄。

許多人長年帶著怨恨,因為某人對自己做的事而自以為是正義的一方。我們是沒有錯,但我們也快樂不起來。

不願意原諒是件對自己很糟糕的事,憤恨的情緒就像每天吞下一匙毒藥,累積下來會對自己造成傷害。當你讓自己被過去束縛,你就不可能健康、不可能自由。

書中提到:「原諒很少是為了他人,而是為了你。」

確實,不管你原諒某人與否,事件都已經發生,如果把時間浪費在報復,只是短時間內有快感而已,因為給出去的都會回到自己身上。

鏡子練習

我非常喜歡「活得沒有壓力」這篇,這天發生一些讓人備感壓力的事,就剛好讀到這篇,實際練習之後,原本那種喘不過氣來的感覺明顯好轉。

壓力是對生命及其無可避免的持續變化感到恐懼的反應。

如果你覺得有壓力,問問自己到底在害怕什麼。

書中的這段讓我很有共鳴,因為與NLP的概念很接近:「你可以選擇接受這些意識的限制,或是超越它們。你感受到的限制只存在你的心智裡,與現實完全無關。當你學會拋棄限制性信念,允許自己進入所有的可能性之中,你會發現,你已經夠好了。你擁有可以把事情處理好的能力,你可以處理手上的任何事,也有足夠的時間。你可以看見各式各樣的可能性,而且絕對有能力去做了不起的事。」

鏡子練習

以上與大家分享我實作這本書的感想,當然21天只是個開始,之後的每天,只要看到鏡子,就會記得對自己說一些正面的話語,稱讚自己、鼓勵自己。這個世界已經有太多負面訊息,別讓自己的內心充滿痛苦、不滿等情緒。

也許有人會好奇,Tequila已經有芳療與NLP可以調整自己的身心狀態,為什麼還要持續學習其他的療癒方法呢?

療癒自己、愛自己當然永不嫌多,每種方法都有他的好處、獨特之處,先把自己調整好了,在面對個案的時候,就能帶給對方更深層的放鬆療癒。而且,學的越多,越能根據個案當時的狀態選擇適合他的方式,這是一個全方位療癒師應該具備的能力。

 

 

雖然Tequila無法幫你做鏡子練習,但我可以用芳療和NLP帶給你前所未有的放鬆感,看到這邊是否想嘗試看看呢?想諮詢或做療程請直接點以下諮詢連結哦!

想諮詢芳療或NLP請點此

喜歡這篇文章,或覺得實用的話,請多分享,並幫我在底下按5個like,支持我繼續寫文章~

延伸閱讀其他實作文章

延伸閱讀

Tequila21天手寫心靈小語

Tequila手寫心靈小語part2

[ 好書推薦 ] 鏡子練習,21天創造生命的奇蹟實作分享,難以自我認同、容易自我批判的人必看

你今天快樂嗎?用正向語句來重拾與平靜、快樂的連結吧!30天正向宣告練習Day1~15

你今天快樂嗎?用正向語句來重拾與平靜、快樂的連結吧!30天正向宣告練習Day16~30

15個愛自己的好方法-鏡子練習與Tequila私房愛自己小技巧,想活得更喜悅、體會深層寧靜的人必看

30天精油抓周,讓自己更了解身心狀態的實用方法,每天用精油超級療癒~~

[ 好書 ] 原子習慣十大金句與自我省思,用值得細細咀嚼反思的句子審視自己吧

喜歡這篇文章,或覺得實用的話,請多分享,並幫我在底下按5個like,支持我繼續寫文章~

0

Leave a Reply

%d 位部落客按了讚: