[ 好書 ] 原子習慣十大金句與自我省思,用值得細細咀嚼反思的句子審視自己吧

原子習慣

 

如果你有想改善的習慣、或想養成新習慣,通常會怎麼做呢?對自已說:「從今天開始我要……」然後持續一段時間就停止了嗎?

又或是執行新習慣一段時間後,感覺窒礙難行,不知道如何調整,乾脆放棄好了?

原子習慣這本書,用深入淺出的方式,來談「習慣」這件大家好像都知道怎麼做、卻又常常遭遇挫折的事。

整個九月,我幾乎都在讀這本書,因為內容太充實,第一次讀就很有共鳴,但為了產出閱讀心得,反覆讀了超過三遍。我認為只要是有想養成任何習慣、擺脫某些舊習的人,都非常非常適合閱讀此書。

 

這篇文章,整理了本書十大金句,所謂金句是對我最有啟發與共鳴的句子,再加以闡述,加上個人想法。

一、習慣不會限制自由,而是創造了自由。(p.66)

二、沒有好習慣或壞習慣,只有「有效的習慣」。有效,指的是「有效解決問題」。(p.85)

三、最有自制力的人,通常是最少用到自制力的人。(p.117)

四、多數時間裡,隨波逐流不會讓人覺得有負擔。大多數時間,我們寧願跟大家一起錯,也不願意自己一個人對。(p.142.148)

五、好習慣的代價在當下,壞習慣的代價在未來。(好或壞指長遠來說對自己有幫助或有害)(p.214)

六、成功最大的威脅不是失敗,而是無聊。(p.265)

七、真正的行為改變是身分認同的改變。(p.51)

八、別管目標,專注於系統就好。(p.39)

九、環境設計讓你取回掌控權,成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客,也要成為它的設計者。(p.109)

十、當你無法創造「更好」來贏,可以憑藉「不同」勝出。(p.255)

 

 

 

一、習慣不會限制自由,而是創造了自由。(p.66)

花較少的心力在瑣事上,可以避免決策疲勞,讓自己可以專注在真正需要花心力的事。例如:眾所周知的賈伯斯穿衣哲學,就是習慣創造自由的絕佳例證。以我自己為例,雖然沒有像賈伯斯做到這麼絕對,但也模仿他的作法,讓自己有固定的幾種穿搭模式,可以配合不同場合:正式、休閒、運動,這樣只要先確定明天的行程是哪一類,就很快可以找到適合的衣服。

書中還有提到良好的財富習慣帶來財富自由、良好的生活習慣帶來健康…等等,很多事情都可依此類推。

 

二、沒有好習慣或壞習慣,只有「有效的習慣」。有效,指的是「有效解決問題」。(p.85).

我們之所以會把某些習慣認定為「好」或「壞」,是因為社會的普遍價值認為這件事「不好」,然而事件本身是中性的,端看你如何認定。雖然如此,但許多習慣只是讓你「感覺」很好,不一定能解決問題。例如:覺得壓力很大所以吃宵夜,吃的當下感受好一點,但吃完後,原本的壓力不一定能解除,而你還可能因為隔天水腫讓心情更糟。

因此在檢視習慣時,可以想想是否有其他替代方案可以有效解決問題,又不會有副作用呢?

 

三、最有自制力的人,通常是最少用到自制力的人。(p.117)(((星星*5)))

當你不需要常常動用到自制力,就比較容易自我克制。讓做這件事變成自然而然,就不需要壓抑自己想做的衝動,也不用逼迫自己做某些事。

以我為例,因為不吃炸物,與人約吃飯就會避免去全部都賣炸物的餐廳;想省錢少喝飲料,就盡量不要經過飲料店。想讓自己固定訓練,就會再安排每月計畫時,先安排訓練日。

 

四、多數時間裡,隨波逐流不會讓人覺得有負擔。大多數時間,我們寧願跟大家一起錯,也不願意自己一個人對。(p.142.148)

當自己有些行為跟別人不太一樣,不一定要很在意。重點是「知道自己在做什麼」「知道自己為什麼這樣做」比較重要。這一點讓我非常有共鳴,因為我常常都是「跟別人不一樣」那個,例如辦公室都在訂飲料,我因為知道自己要什麼、也知道我不需要靠飲料來紓解壓力,所以都不訂。

 

五、好習慣的代價在當下,壞習慣的代價在未來。(好或壞指長遠來說對自己有幫助或有害)(p.214)(((星星*5)))

自身正面例子:下班之後,雖然很累,還是先去健身房訓練後才回家。健身隔天很痛苦,但持續一段時間後發現自己體力有變好、力氣有變大,很有成就感。

自身負面例子:以前身心不平衡的時候,容易亂花錢亂買東西,買的當下很暢快,但之後就會發現錢存得很慢。

所以在自己要終結某習慣、或開始新習慣時,要先確定時間拉長來看,是否對自己有幫助,再去做。

 

六、成功最大的威脅不是失敗,而是無聊。(p.265)(((星星*5)))

當你今天狀態不好,卻還是持續於本的習慣,這將是你勝出的關鍵。

例如:某天早上起來感覺不太好,卻還是把晨間習慣完成;偶爾覺得無聊不想訓練,但訓練日卻還是進到健身房,也許重量拿輕一點、強度低一點,都好過直接放棄。像我這麼喜愛重訓的人,也會有覺得無聊的時候,但即使無聊,還是會把該做的訓練做完,因為一旦這次你放過自己,之後就會有更多次的放過,辛苦建立起來的訓練習慣很有可能崩壞。

 

七、真正的行為改變是身分認同的改變。(p.51)

請直接參考這篇

[ 好書/NLP ]原子習慣–如何徹底告別負面信念,改變身份認同?

 

八、別管目標,專注於系統就好。(p.39)

所謂專注系統的意思是:我要調整哪些部分讓自己可以接近目標?

就以很多人都想要的「瘦身」為例,假如目標是「瘦3公斤還有穿得下某件衣服」,那系統就會是:

  1. 作息:每天睡滿7小時,晚上12點前睡。
  2. 運動:每週運動四天,二天重訓一天有氧一天伸展。
  3. 飲食:週一~五飲食控制,週末輕鬆吃。不喝含糖飲料。
  4. 按摩:洗澡後按摩10分鐘。
  5. 心情:想辦法讓自己保持好心情。

可參考這篇:

[ NLP ] 讓自己充滿正面狀態的迎接早晨吧!用NLP消除起床時的負面情緒的三個方法

假如目標是「身心平衡、更自在快樂」,那麼系統就會是:

  1. 退讚,尤其是某些時常發表聳動言論、情緒性言論、攻擊言論的粉專或網紅。
  2. 慎選新聞,少看電視。
  3. 遠離能量吸血鬼。
  4. 多閱讀,每個月讀3本書。
  5. 用正確方法調整情緒。

可參考這篇:

你今天快樂嗎?用正向語句來重拾與平靜、快樂的連結吧!30天正向宣告練習Day1~15

 

九、環境設計讓你取回掌控權,成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客,也要成為它的設計者。(p.109)

「我正在創造自己想要的生活」。

即使生活中有些事身不由己,你還是有選擇權–你對情緒永遠有選擇權。環境本身並不能限制我們的能力,而是我們對於環境的看法,決定了我們是否擁有改變環境的能力。

成為生活中的建構者不代表要拋下一切重新開始,而是在生活中多創造一些喜歡的事、想做的事、喜歡的環境等等。

以我為例,我的辦公桌必備精油噴霧和精油,當感覺疲累或能量低落時,精油可以幫助我修復。

另外,養成屬於自己的晨間習慣也很有幫助。可參考底下這篇:

[ 好書 ] 起床後的黃金一小時,培養你的晨間習慣讓每天都是最棒的一天!

 

十、當你無法創造「更好」來贏,可以憑藉「不同」勝出。({p.255)

每個人其實都很特別,只是你不一定會發現。這個特別不一定是指外顯能力的高低,而有可能是內在的某些特質。表面上你在做跟別人很類似的事,但實際上,只要你能找出自己的與眾不同,還是能吸引到跟你頻率相合的人。

 

以上,是關於原子習慣這本書的第二篇文章,希望讀到此處的你有收穫。歡迎留言與我交流讀書心得,告訴我你讀完之後的金句摘錄吧!

 

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