[ 好書 ] 起床後的黃金一小時,培養你的晨間習慣讓每天都是最棒的一天!

早上起床後的早上起床後的第一個小時做的選擇,會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。

謹慎運用早晨時光,用「起床後的黃金一小時」做「最重要的事」。起床後的時間是頭腦活躍、身體狀態最好的時候,只杳長我這段時間的效率與精力,黃金一小時就能帶來令人驚喜的「長尾效應」,讓優勢持續一整天。

起床後的黃金一小時這本書讀起來很輕鬆,雖然是講時間運用與習慣,但完全不會晦澀難懂,或是用一堆不必要的專有名詞。書中收錄了64位成功人士的分享,可以參考書中的案例,挑選出可以嘗試的,再結合自己的生活作息,就會變成專屬於自己的早晨習慣。

本書的每一篇都是訪談的形式,問的問題都大同小異。書中細分了與晨間活動有關連的事,例如:夜間活動、環境的影響等等。

每一章的最後都會有「換你做做看」這個部分,是總結全章中大部人人有提到的、可以參考的做法。以下是整理書中「換你做做看」當中的實踐項目,會穿插一些個人想法(加上碎念),會用綠色字標示。

 

起床大作戰

  • 多方實驗,找出最適合自己的起床時間
  • 養狗(?–養貓其實也可以
  • 整理床鋪
  • 擺脫背景雜音,不要播放電視新聞 —個人推薦可以聽古典樂,或是聽了心情會好的音樂都不錯
  • 出去走走 —一般上班族到底誰可以在出門前還出去走走……
  • 用感恩的心展開新的一天
  • 拒絕貪睡模式

專注力與生產力

晨間運動

  • 為運動增添變化
  • 可做些簡單不耗時的運動 —例如棒式plank就非常適合,簡單的伸懶腰加上深呼吸也很不錯
  • 擁抱晨間的汗水與成就感–強度適中的運動讓人感覺很棒
  • 跑步是個好選擇–我超討厭跑步,到底誰可以在上班前去跑步
  • 堅持到底–只有肌肉不會背叛你
  • 獎勵自己

晨間冥想

  • 找出可冥想的時刻–時間不用多,幾分鐘也很好
  • 利用晨跑或通勤時間冥想–通勤時冥想還不錯,可以消除人擠人的不舒服的感覺,但到底誰能在上班前去跑步…
  • 謹慎安排冥想後的活動
  • 隨時保持正念–即使發生一些讓人不悅的事,不代表你就必須跟著做出不悅的反應,你對情緒永遠有選擇權
  • 不要太嚴格看待冥想練習–冥想不是「工作」,沒有「上司」在看

夜間習慣

  • 把隔天要穿的衣服拿出來–這個很有用,可以避免早上起來突然找不到衣服的暴怒
  • 檢查行事曆、擬定待辦事項–下班前就完成,別再睡前才做
  • 冥想、禱告、寫日記–可以選擇自己喜歡的,個人推薦用鹽巴淋浴(可參考能量較準一書)
  • 打掃家裡–早上看到乾淨的家裡心情真的會很好
  • 科技小幫手,可使用定時斷網工具

睡眠習慣

  • 早點睡,輕鬆起床–有睡眠困擾可以做NLP調整,非常有效
  • 打造完美睡眠環境–光線、溫度、聲音都很重要
  • 睡前避免咖啡因–我感謝低咖啡因咖啡的存在
  • 把電子裝置放到臥室以外的地方–個人做不到,因為晚上要聽NLP療程睡覺
  • 利用週末補眠,但不是睡到隔天中午

父母的考驗

跳過

照顧自己、愛護自己

  • 早上留點個人時間給自己–自己這麼重要,別總是拿來滿足別人,別人也不會知道、更不會感激
  • 晨間習慣有助於產生踏實感–我每天早上都會做:plank一分鐘、伸展胸大肌、精油脈輪單點加上冥想,每次做完的感覺真的超好
  • 早晨的勝利滋味能帶來成就感

環境大不同

  • 事先做好聰明的規劃
  • 制定計劃、確切執行
  • 不要苛責自己

適應與調整

  • 若晨間習慣感覺快崩潰瓦解,守住一兩項重要的事就好
  • 失敗可能是習慣必須改變的徵兆
  • 無論情況如何都要勇敢迎接挑戰,堅持下去
  • 伴侶之間,妥協是重要的關鍵
  • 明天又是新的一天

 

雖然書中提到很多不錯的方法,但他訪問的人有很多都是自由工作者,或是比較可以彈性安排時間的人,所以他們的做法不一定適合每個人。但養成屬於自己的晨間習慣真的很重要,在意識還沒受到外界污染時,留點時間給自己,可以讓整天的感受都變好。

堅守習慣蘊含著極大的力量,習慣也能對我們工作上的創造力有所幫助。

最終目標並非習慣本身,而是習慣為生活帶來的快樂與高生產力。

活出更好的人生,不妨從起床後的一小時做起。

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