健身

[ 食,台中 ] 蛋白盒子x豆漿研究所-天津店,低脂高蛋白餐盒,減輕身體負擔又有足夠營養

[ 食,台中 ] 蛋白盒子x豆漿研究所-天津店,低脂高蛋白餐盒,減輕身體負擔又有足夠營養
身為健身教練的我,對於飲食是從來不馬乎的。雖然偶爾可以吃些美食好料,但大多數時候我都還是有在飲食控制。 例如:很少喝手搖飲、喝飲料能不加糖就不加糖、極少吃炸物、少碰甜點、咖啡只喝黑咖啡偶爾無糖拿鐵、減少精緻澱粉攝取、多攝取蔬菜纖維質、執行16/8間歇性斷食等等,執行久了其實也已經內化成生活的一部分,養成習慣之後其實也沒有很困難。 但因為外食常常都有「三高」:高油:高精緻澱粉、高鹽,吃下肚對身體負擔...

[ 好物 ] 纖脆棒天然健康食品,高飽足感的營養補充點心,健身、飲食控制都很適合食用

[ 好物 ] 纖脆棒天然健康食品,高飽足感的營養補充點心,健身、飲食控制都很適合食用
隨著健身風潮的興盛,各種飲食控制方式也十分盛行。 有些人選擇低碳飲食、低gi飲食、間歇性斷食等等,飲食控制方法五花八門。為了吃得更健康,有些人會選擇自己準備餐點。但忙碌的現代人真的很難每天都幫自己準備健康飲食。這時,富含營養的食品就是飲食控制的好幫手。 我自己現在仍在進行間歇斷食,也就是把進食時間壓縮在8小時內,其他16小時是不吃任何食物的。但有時斷食結束後也還沒到正餐時間,又不想隨便吃零食果腹,...

[ 健身/心態 ]如何克服運動停滯期?三方法教你重啟對運動的熱情(二)確實記錄你的課表

[ 健身/心態 ]如何克服運動停滯期?三方法教你重啟對運動的熱情(二)確實記錄你的課表
曾經有人問Tequila,都沒有遇過停滯期嗎? 或是問Tequila如何保有對運動、訓練的熱情? 其實在想這個問題之前,應該先問問自己「您為何要運動/訓練」?   在一年的開始,很多人都會立志要「減肥」、「瘦身」,然後開始認真運動,但是過一段時間後,有多少人會堅持下去呢?

[ 健身/心態 ]如何克服運動停滯期?三方法教你重啟對運動的熱情(一)恰到好處的休息

[ 健身/心態 ]如何克服運動停滯期?三方法教你重啟對運動的熱情(一)恰到好處的休息
Tequila常常在自己個人的FB頁面分享自己的訓練課表,以及體態照,如上圖,原本只是要記錄自己體態有無變化,久了也就變成一種習慣了。 接觸重訓之後,不知不覺也過了三年半,加上第一年的在家徒手訓練,總共已經持續運動四年多了。 曾經有人問Tequila,都沒有遇過停滯期嗎? 或是問Tequila如何保有對運動、訓練的熱情? 其實在想這個問題之前,應該先問問自己「您為何要運動/訓練」?

[ 好物 ] MarCella瑪榭運動五趾襪,運動好夥伴,赤足運動、跑步、登山必備,足弓加壓設計著感舒適,撞色設計讓生活多采多姿

[ 好物 ] MarCella瑪榭運動五趾襪,運動好夥伴,赤足運動、跑步、登山必備,足弓加壓設計著感舒適,撞色設計讓生活多采多姿
原來腳趾頭被襪子分開的感覺是這麼舒服! Tequila身為一位教練,除了指導學員運動之外,自己也很常運動。運動種類很多,重量訓練、游泳、瑜珈、脊椎螺旋、皮拉提斯等等,都是我會輪流做的運動。很多人都知道運動時鞋子的選擇很重要,但可能會忽略了襪子,其實選對襪子對於運動表現也有很大的幫助。 特別是重量訓練時,有些腿部動作可以不穿鞋子做,但又怕腳的抓地力不夠,有止滑功能的襪子就蠻適合當作輔助,來協助自己提...

[ 健身/練胸 ]你不可不知的三步驟深V養成法,上胸無肉者必看,想要不擠胸就有溝就看這篇

[ 健身/練胸 ]你不可不知的三步驟深V養成法,上胸無肉者必看,想要不擠胸就有溝就看這篇
胸部,是女性從開始發育後就十分在意的部位。胸部較豐滿的女性在意下垂、外擴的問題,胸部較精巧的女性則在意穿一些清涼衣服的視覺效果。 Tequila國中時代很胖,所以胸前算是蠻有料的。但是在國高中不當減肥之後,胸部就縮水了。上胸變得很沒肉,而且可以看見骨頭,看起來很乾癟,自己實在不是很喜歡,但小時候不懂事只好長大來彌補。 但是,過了青春期,要怎麼彌補呢?  ​ 其實只要好好鍛鍊胸部的肌肉,以上困擾都可...

W photo studio形象照初體驗,為自己拍出體面的照片,讓自己更顯專業吧

W photo studio形象照初體驗,為自己拍出體面的照片,讓自己更顯專業吧
Tequila在去年十月初,上了一堂品牌相關的課之後,就一直有要拍個人形象照的念頭。 這次很幸運的,當時上課的講師于為暢在年初談了一個形象照的團購,Tequila覺得要把握良機,剛好時間也可以,就立刻報名了。另一件幸運的事是參加人數足夠所以有開成,但要穿什麼衣服還讓Tequila花了不少時間想呢! 這次拍照來到台北內湖的W photo studio,其實Tequila跟內湖超級無敵不熟,這天也是T...

[ 運動好書 ] 痠痛拉筋解剖書,找出疼痛源頭,徹底擺脫惱人酸痛問題

[ 運動好書 ] 痠痛拉筋解剖書,找出疼痛源頭,徹底擺脫惱人酸痛問題
隨著近幾年來運動、健身的風氣越來越盛行,有運動習慣的人也越來越多。這是一件很棒的事,因為有句話說「健全的心靈寓於健全的身體」,運動不只是為了體態,最重要的是維持體力,讓自己可以不受年齡限制,好好運用身體,完成更多想做的事。 但,運動量增加的同時,有些時候也會產生運動後的痠痛,或是運動傷害。Tequila今天要介紹的書,就是運動前後都可以參考使用的「痠痛拉筋解剖書」。

[ 食,台中 ] Miss Energy 低gi廚房-逢甲店,飲食控制好幫手,餐點營養又美味~

[ 食,台中 ] Miss Energy 低gi廚房-逢甲店,飲食控制好幫手,餐點營養又美味~
隨著健身風氣興盛,賣低卡健康餐盒的餐廳如雨後春筍般開張,身為教練,本來就會進行飲食控制,但有時不方便自己準備食物,就很需要飲食控制的餐盒。 今天要推薦的Miss Energy 低gi廚房,在台中有很多分店,Tequila第一次吃就愛上,陸續吃了好多次,餐點幾乎吃上一輪了,確認口味都很不錯,才寫文推薦給大家~  

 [ 好物 ] 藏海五行珍果,白、綠、黑、紅、黃五種顏色的天然果實,無添加、無調味,自然的口感就很棒,當餐間點心營養補充超適合~

 [ 好物 ] 藏海五行珍果,白、綠、黑、紅、黃五種顏色的天然果實,無添加、無調味,自然的口感就很棒,當餐間點心營養補充超適合~
現代人飲食常常不均衡,許多飲食方法也因此越來越盛行,例如低碳、生酮、斷食等等。雖然透過調整飲食來改善身體很好,但也要注意營養均衡,像Tequila一樣有在健身的朋友,應該都知道堅果的重要吧! 有些減脂中人會選擇吃水煮餐,常會變成油脂攝取過少,人體還是需要油脂的喔,但是是要好的油脂才行。 那堅果要怎麼選呢?當然要選保留原味的,以免攝取了堅果的好油同時也把不必要的調味料都吃下肚,反而阻礙減脂喔。 今天...