在運動風潮盛行的今日，各種營養補充品、高蛋白飲品、機能飲料都不斷推陳出新，但高蛋白要怎麼喝，相信是很多人的疑問。有時訓練量沒這麼大，又怕喝了之後造成身體負擔。HAPPY SUPPLY蛋白機能飲非單一高蛋白補充飲品，沒有運動時也可以喝喔！ HAPPY SUPPLY蛋白機能飲添加BCAA，人體必需胺基酸，單包裝式攜帶方便，粉末細緻，易溶於口好沖泡、吸收快。低脂低卡，一杯100多大卡，就能有滿足感。適合...

在這個講究飲食的年代，早午餐店早就風行許久，各種不同類型的早午餐也讓大家眼花撩亂，似乎永遠都有新店家可嚐鮮。 但，在吃美食的同時，你吃過標榜「產銷履歷驗證食材」的餐廳嗎？ 創意廚房早午餐是全台少見可溯源食材早午餐店，主打從產地到餐桌直送的概念，使用產銷履歷驗證食材，只要掃QR Code，就能知道農產品的產地來源，食材來源有保障、不含任何防腐劑。 Tequila以前吃過創意廚房的早餐，也很喜歡，沒想...

說到健身與飲食控制，在近幾年來真的蔚為風潮。許多販售健康餐盒、健身餐、水煮餐的店家也都如雨後春筍般的開張，顯示這一塊的需求有增多的趨勢。 Tequila因為本身有在健身，對於飲食也很注意，外食的時候都會避免一些容易造成身體負擔的食物，就算如此，外食要真的吃得很健康均衡，還是有些難度。有時訓練完，想吃營養又對身體修復有幫助的食物，又懶得自己煮，或是人在外面不方便準備，此時，賣健康餐的餐廳就是我的及時...

身為健身教練的我，對於飲食是從來不馬乎的。雖然偶爾可以吃些美食好料，但大多數時候我都還是有在飲食控制。 例如：很少喝手搖飲、喝飲料能不加糖就不加糖、極少吃炸物、少碰甜點、咖啡只喝黑咖啡偶爾無糖拿鐵、減少精緻澱粉攝取、多攝取蔬菜纖維質、執行16/8間歇性斷食等等，執行久了其實也已經內化成生活的一部分，養成習慣之後其實也沒有很困難。 但因為外食常常都有「三高」：高油：高精緻澱粉、高鹽，吃下肚對身體負擔...

隨著健身風潮的興盛，各種飲食控制方式也十分盛行。 有些人選擇低碳飲食、低gi飲食、間歇性斷食等等，飲食控制方法五花八門。為了吃得更健康，有些人會選擇自己準備餐點。但忙碌的現代人真的很難每天都幫自己準備健康飲食。這時，富含營養的食品就是飲食控制的好幫手。 我自己現在仍在進行間歇斷食，也就是把進食時間壓縮在8小時內，其他16小時是不吃任何食物的。但有時斷食結束後也還沒到正餐時間，又不想隨便吃零食果腹，...

前兩篇「如何克服運動停滯期？」我們談到了適當休息、安排課表。 除了適當休息、安排課表之外，還有沒有什麼方法可以讓自己克服運動停滯期呢？ Tequila自己用的方法是「變換運動」。 ​

曾經有人問Tequila，都沒有遇過停滯期嗎？ 或是問Tequila如何保有對運動、訓練的熱情？ 其實在想這個問題之前，應該先問問自己「您為何要運動/訓練」？   在一年的開始，很多人都會立志要「減肥」、「瘦身」，然後開始認真運動，但是過一段時間後，有多少人會堅持下去呢？

Tequila常常在自己個人的FB頁面分享自己的訓練課表，以及體態照，如上圖，原本只是要記錄自己體態有無變化，久了也就變成一種習慣了。 接觸重訓之後，不知不覺也過了三年半，加上第一年的在家徒手訓練，總共已經持續運動四年多了。 曾經有人問Tequila，都沒有遇過停滯期嗎？ 或是問Tequila如何保有對運動、訓練的熱情？ 其實在想這個問題之前，應該先問問自己「您為何要運動/訓練」？

原來腳趾頭被襪子分開的感覺是這麼舒服！ Tequila身為一位教練，除了指導學員運動之外，自己也很常運動。運動種類很多，重量訓練、游泳、瑜珈、脊椎螺旋、皮拉提斯等等，都是我會輪流做的運動。很多人都知道運動時鞋子的選擇很重要，但可能會忽略了襪子，其實選對襪子對於運動表現也有很大的幫助。 特別是重量訓練時，有些腿部動作可以不穿鞋子做，但又怕腳的抓地力不夠，有止滑功能的襪子就蠻適合當作輔助，來協助自己提...

胸部，是女性從開始發育後就十分在意的部位。胸部較豐滿的女性在意下垂、外擴的問題，胸部較精巧的女性則在意穿一些清涼衣服的視覺效果。 Tequila國中時代很胖，所以胸前算是蠻有料的。但是在國高中不當減肥之後，胸部就縮水了。上胸變得很沒肉，而且可以看見骨頭，看起來很乾癟，自己實在不是很喜歡，但小時候不懂事只好長大來彌補。 但是，過了青春期，要怎麼彌補呢？  ​ 其實只要好好鍛鍊胸部的肌肉，以上困擾都可...

Tequila在去年十月初，上了一堂品牌相關的課之後，就一直有要拍個人形象照的念頭。 這次很幸運的，當時上課的講師于為暢在年初談了一個形象照的團購，Tequila覺得要把握良機，剛好時間也可以，就立刻報名了。另一件幸運的事是參加人數足夠所以有開成，但要穿什麼衣服還讓Tequila花了不少時間想呢！ 這次拍照來到台北內湖的W photo studio，其實Tequila跟內湖超級無敵不熟，這天也是T...

隨著近幾年來運動、健身的風氣越來越盛行，有運動習慣的人也越來越多。這是一件很棒的事，因為有句話說「健全的心靈寓於健全的身體」，運動不只是為了體態，最重要的是維持體力，讓自己可以不受年齡限制，好好運用身體，完成更多想做的事。 但，運動量增加的同時，有些時候也會產生運動後的痠痛，或是運動傷害。Tequila今天要介紹的書，就是運動前後都可以參考使用的「痠痛拉筋解剖書」。