身為健身教練的我，對於飲食是從來不馬乎的。雖然偶爾可以吃些美食好料，但大多數時候我都還是有在飲食控制。 例如：很少喝手搖飲、喝飲料能不加糖就不加糖、極少吃炸物、少碰甜點、咖啡只喝黑咖啡偶爾無糖拿鐵、減少精緻澱粉攝取、多攝取蔬菜纖維質、執行16/8間歇性斷食等等，執行久了其實也已經內化成生活的一部分，養成習慣之後其實也沒有很困難。 但因為外食常常都有「三高」：高油：高精緻澱粉、高鹽，吃下肚對身體負擔...

隨著健身風潮的興盛，各種飲食控制方式也十分盛行。 有些人選擇低碳飲食、低gi飲食、間歇性斷食等等，飲食控制方法五花八門。為了吃得更健康，有些人會選擇自己準備餐點。但忙碌的現代人真的很難每天都幫自己準備健康飲食。這時，富含營養的食品就是飲食控制的好幫手。 我自己現在仍在進行間歇斷食，也就是把進食時間壓縮在8小時內，其他16小時是不吃任何食物的。但有時斷食結束後也還沒到正餐時間，又不想隨便吃零食果腹，...

前兩篇「如何克服運動停滯期？」我們談到了適當休息、安排課表。 除了適當休息、安排課表之外，還有沒有什麼方法可以讓自己克服運動停滯期呢？ Tequila自己用的方法是「變換運動」。 ​

曾經有人問Tequila，都沒有遇過停滯期嗎？ 或是問Tequila如何保有對運動、訓練的熱情？ 其實在想這個問題之前，應該先問問自己「您為何要運動/訓練」？   在一年的開始，很多人都會立志要「減肥」、「瘦身」，然後開始認真運動，但是過一段時間後，有多少人會堅持下去呢？

Tequila常常在自己個人的FB頁面分享自己的訓練課表，以及體態照，如上圖，原本只是要記錄自己體態有無變化，久了也就變成一種習慣了。 接觸重訓之後，不知不覺也過了三年半，加上第一年的在家徒手訓練，總共已經持續運動四年多了。 曾經有人問Tequila，都沒有遇過停滯期嗎？ 或是問Tequila如何保有對運動、訓練的熱情？ 其實在想這個問題之前，應該先問問自己「您為何要運動/訓練」？

原來腳趾頭被襪子分開的感覺是這麼舒服！ Tequila身為一位教練，除了指導學員運動之外，自己也很常運動。運動種類很多，重量訓練、游泳、瑜珈、脊椎螺旋、皮拉提斯等等，都是我會輪流做的運動。很多人都知道運動時鞋子的選擇很重要，但可能會忽略了襪子，其實選對襪子對於運動表現也有很大的幫助。 特別是重量訓練時，有些腿部動作可以不穿鞋子做，但又怕腳的抓地力不夠，有止滑功能的襪子就蠻適合當作輔助，來協助自己提...

胸部，是女性從開始發育後就十分在意的部位。胸部較豐滿的女性在意下垂、外擴的問題，胸部較精巧的女性則在意穿一些清涼衣服的視覺效果。 Tequila國中時代很胖，所以胸前算是蠻有料的。但是在國高中不當減肥之後，胸部就縮水了。上胸變得很沒肉，而且可以看見骨頭，看起來很乾癟，自己實在不是很喜歡，但小時候不懂事只好長大來彌補。 但是，過了青春期，要怎麼彌補呢？  ​ 其實只要好好鍛鍊胸部的肌肉，以上困擾都可...

Tequila在去年十月初，上了一堂品牌相關的課之後，就一直有要拍個人形象照的念頭。 這次很幸運的，當時上課的講師于為暢在年初談了一個形象照的團購，Tequila覺得要把握良機，剛好時間也可以，就立刻報名了。另一件幸運的事是參加人數足夠所以有開成，但要穿什麼衣服還讓Tequila花了不少時間想呢！ 這次拍照來到台北內湖的W photo studio，其實Tequila跟內湖超級無敵不熟，這天也是T...

隨著近幾年來運動、健身的風氣越來越盛行，有運動習慣的人也越來越多。這是一件很棒的事，因為有句話說「健全的心靈寓於健全的身體」，運動不只是為了體態，最重要的是維持體力，讓自己可以不受年齡限制，好好運用身體，完成更多想做的事。 但，運動量增加的同時，有些時候也會產生運動後的痠痛，或是運動傷害。Tequila今天要介紹的書，就是運動前後都可以參考使用的「痠痛拉筋解剖書」。

隨著健身風氣興盛，賣低卡健康餐盒的餐廳如雨後春筍般開張，身為教練，本來就會進行飲食控制，但有時不方便自己準備食物，就很需要飲食控制的餐盒。 今天要推薦的Miss Energy 低gi廚房，在台中有很多分店，Tequila第一次吃就愛上，陸續吃了好多次，餐點幾乎吃上一輪了，確認口味都很不錯，才寫文推薦給大家～  

現代人飲食常常不均衡，許多飲食方法也因此越來越盛行，例如低碳、生酮、斷食等等。雖然透過調整飲食來改善身體很好，但也要注意營養均衡，像Tequila一樣有在健身的朋友，應該都知道堅果的重要吧！ 有些減脂中人會選擇吃水煮餐，常會變成油脂攝取過少，人體還是需要油脂的喔，但是是要好的油脂才行。 那堅果要怎麼選呢？當然要選保留原味的，以免攝取了堅果的好油同時也把不必要的調味料都吃下肚，反而阻礙減脂喔。 今天...