[ NLP ]10分鐘有效提升自信的五步驟,讓你從容面對人生

自信

你是個有自信的人嗎?

很多人會說自己沒有自信,其實不是完全沒有自信,只是在「某些特定方面」缺乏自信。舉例來說,許多說自己沒自信的人,對「自己沒自信」深信不疑,這難道不是一種「自信」嗎?

針對自信議題,我們可以做的事很多,最簡單的就是「找回自信資源」、「在特定場合設定資源開關」,中階的是「信念調整療程」,最深層的就是「核心轉換」或「圓融之道」療程,可以從內心底層根除不自信的源頭。

今天要分享的是10分鐘有效提升自信的五步驟,透過這個簡單的地巧,我們不從過往尋找傷痛,而是從過往尋找資源。只要按照步驟確實操作,絕對可以有效提升在不同場合需要的自信。

找出資源(自信),回到資源(自信)中的感覺

資源有很多種,本篇就以自信代稱所有的資源。若是有其他狀態想調整,也都可以用這個療程來進行。例:平靜、愉悅、冷靜、激勵等等。

 

一開始是找出資源(自信),回到資源(自信)中的感覺。

站起來讓自己再次體驗某個有大量自信的時刻,這個自信經驗不需要很厲害(如競賽得獎),只要是自己可以很確定的事就可以了(如:我有自信可以為自己煮一頓晚餐)。

回到經驗當中,置身其中,重新體驗這個時刻,仔仔細細的經歷這個事件。並且感覺自信的感受。

設定卓越的圈圈

想像雙腳四周有一個圓圈,裡面充滿自己喜愛的顏色,最好是可以帶給自己力量的顏色。

當發現自信的感覺達到最強烈時,踏出圈圈,往旁一步,並且把自信的感覺留在圈圈裡

選擇線索(情境開關)

找出想要這種自信的明確時刻,並幫自己設定「啟動自信的開關」。

例如:想要演講有自信,可以設定「拿起麥克風」;想要開會有自信,可以設定「推開門」;想要與人講電話有自信,可以設定「電話響起時」…等等。

把感覺放到需要資源的特定場景(聯結)

一旦確認開關,就開始想像未來需要自信的時刻。

當覺察到「啟動自信的開關」後,立刻踏進圈圈,再次感覺那自信的感覺。想像自己帶著自信,去做任何想完成的事。

確認結果

在心中完成想做的事之後,再次踏出圈圈,把自信的感覺留在圈圈中

在圈圈外面再一次想著,未來想帶著自信去做的事,就會發現自己已啟動了自信的感覺。這代表已經在潛意識中重寫了程式

如果想要在更多情境中都有自信,可以多做幾次「選擇線索(情境開關)」之後的步驟。

如果覺得自信感覺不夠強烈,建議從「找出資源(自信)」這個步驟著墨,找出自己真的感覺有自信的事哦。

 

這個技巧可以將自己已經擁有的資源應用在其他需要的場合裡,建議可以實際操作過一次,如有遇到問題歡迎跟我討論,可以直接在底下留言,或在粉絲專頁 私訊我喔。

希望大家都能透過此技巧來讓自己更有底氣的去面對生活中的挑戰,不再讓恐懼感影響自己的表現。

 

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