[ 運動好書 ] 痠痛拉筋解剖書，找出疼痛源頭，徹底擺脫惱人酸痛問題

隨著近幾年來運動、健身的風氣越來越盛行，有運動習慣的人也越來越多。這是一件很棒的事，因為有句話說「健全的心靈寓於健全的身體」，運動不只是為了體態，最重要的是維持體力，讓自己可以不受年齡限制，好好運用身體，完成更多想做的事。

但，運動量增加的同時，有些時候也會產生運動後的痠痛，或是運動傷害。Tequila今天要介紹的書，就是運動前後都可以參考使用的「痠痛拉筋解剖書」。

痠痛拉筋解剖書從各種角度來討論拉筋伸展運動，包括生理學和柔軟度、拉筋伸展操的好處、不同種類的拉筋伸展操、練習拉筋伸展操的安全要點等等。

痠痛拉筋解剖書全書分成兩大部分，由獨立的章節組成，可以根據需求選擇章節參閱，不用從頭讀到尾。

114種簡易拉筋伸展操，全方位解決所有酸痛問題。分類分區域運動，效果百分百。

目錄的部分，第一部分是「寫在練習拉筋伸展操之前」，第二部分是「11類114種簡易拉筋伸展操」。

Tequila很喜歡這本書的編排，伸展操的部分有兩種分類檢索方式，一種是用部位區分，例如：手臂和胸部、背部和脅部、股四頭肌、腿後肌等等。另一種是用肌肉骨頭問題來分，例如：下背部肌肉拉傷、足底筋膜炎、落枕、腕隧道症候群、髂脛束症候群。

這個章節的髖部和臀部的拉筋操是Tequila很常做的伸展練習，每一章前面都會寫裡面有哪些內容，搜尋時很方便。

內頁如下圖，右上角是拉筋操的專屬編碼及特定名稱，上面是解剖圖，下面有文字搭配圖解，說明動作要領，提供拉筋操的練習概要說明。每個動作都會完整列出所涉及的目標肌群。動作訣竅能確保拉筋稍做得正確又能獲益。

右下角則是列出該種拉筋動作可以幫助修復的肌肉問題及運動傷害，以及列出可從該種拉筋動作獲益的運動項目，平常可多加強練習，以增強運動能力。

Tequila使用此書的方式是先找出幾種動作，全身的動作都會選擇一個，也就是每一章都會選一個伸展動作。再用標籤黏貼紙黏在該頁上面，練習時書本放旁邊，忘記了就隨時翻看。拉筋的時間、要點等等，書中都有寫得很清楚哦！

這本書Tequila已經用了很久，到現在仍然時常使用哦！推薦給大家，不管是有運動的人，或是覺得自己很僵硬的人，都很適合這本痠痛拉筋解剖書喔！

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