隨著近幾年來運動、健身的風氣越來越盛行,有運動習慣的人也越來越多。這是一件很棒的事,因為有句話說「健全的心靈寓於健全的身體」,運動不只是為了體態,最重要的是維持體力,讓自己可以不受年齡限制,好好運用身體,完成更多想做的事。

但,運動量增加的同時,有些時候也會產生運動後的痠痛,或是運動傷害。Tequila今天要介紹的書,就是運動前後都可以參考使用的「痠痛拉筋解剖書」。

痠痛拉筋解剖書從各種角度來討論拉筋伸展運動,包括生理學和柔軟度、拉筋伸展操的好處、不同種類的拉筋伸展操、練習拉筋伸展操的安全要點等等。

痠痛拉筋解剖書全書分成兩大部分,由獨立的章節組成,可以根據需求選擇章節參閱,不用從頭讀到尾。

114種簡易拉筋伸展操,全方位解決所有酸痛問題。分類分區域運動,效果百分百。

 

目錄的部分,第一部分是「寫在練習拉筋伸展操之前」,第二部分是「11類114種簡易拉筋伸展操」。

Tequila很喜歡這本書的編排,伸展操的部分有兩種分類檢索方式,一種是用部位區分,例如:手臂和胸部、背部和脅部、股四頭肌、腿後肌等等。另一種是用肌肉骨頭問題來分,例如:下背部肌肉拉傷、足底筋膜炎、落枕、腕隧道症候群、髂脛束症候群。

這個章節的髖部和臀部的拉筋操是Tequila很常做的伸展練習,每一章前面都會寫裡面有哪些內容,搜尋時很方便。

內頁如下圖,右上角是拉筋操的專屬編碼及特定名稱,上面是解剖圖,下面有文字搭配圖解,說明動作要領,提供拉筋操的練習概要說明。每個動作都會完整列出所涉及的目標肌群。動作訣竅能確保拉筋稍做得正確又能獲益。

右下角則是列出該種拉筋動作可以幫助修復的肌肉問題及運動傷害,以及列出可從該種拉筋動作獲益的運動項目,平常可多加強練習,以增強運動能力。

Tequila使用此書的方式是先找出幾種動作,全身的動作都會選擇一個,也就是每一章都會選一個伸展動作。再用標籤黏貼紙黏在該頁上面,練習時書本放旁邊,忘記了就隨時翻看。拉筋的時間、要點等等,書中都有寫得很清楚哦!

這本書Tequila已經用了很久,到現在仍然時常使用哦!推薦給大家,不管是有運動的人,或是覺得自己很僵硬的人,都很適合這本痠痛拉筋解剖書喔!

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