前兩篇「如何克服運動停滯期?」我們談到了適當休息、安排課表。

除了適當休息、安排課表之外,還有沒有什麼方法可以讓自己克服運動停滯期呢?

Tequila自己用的方法是「變換運動」。


那麼,變換運動具體而言是指什麼呢?

首先,可以做多種不同的運動。以我自己為例,除了重訓之外,我一年中會有半年時間會去游泳。

重訓跟游泳是非常不同的運動,但對身體也都有很好的刺激,運動效果也很棒。

另外有些人會打球、騎車、慢跑、瑜伽等等,只要妥善安排運動課表,就可以讓運動生活變得更有趣哦!

但還是建議重量訓練的量要佔一半以上,因為良好的肌力體能是所有運動的基礎。

那麼,如果是重量訓練/肌力訓練的話呢?

其實也很簡單,就是「不要每次都做同樣的動作」。

例如練腿,最基本的動作是Squat、RDL、Lunge,進階一點的有保加利亞分腿蹲、相撲深蹲、傳統硬舉等等。

在訓練時可以把不同的項目排進去,或是每隔一段時間變換做重量的方式,或是偶爾訓練爆發力等等,都是讓運動更有趣的方法。

例如練胸,最基本的就是臥推、啞鈴胸推、伏地挺身、飛鳥夾胸,這些動作就可以有很多變換方式了。

會建議可以偶爾把雙關節動作跟單關節動作連在一起做,對於肌肉的刺激會更多,也可以避免讓肌讓太適應現在的訓練。

如果健身場地有戰繩、雪橇、壺鈴等等器材,那就有更多變化啦!

可以把間歇性的訓練排在課表的最後面,當作收尾。

或是用全身性大重量訓練如推雪橇、農夫走路等等,來提升自己的肌力。

練腹部或是核心肌群,也有很多不同的動作可以交替。

例如:棒式、熊爬、骨盆韻律、死蟲、超人式等等,都是鍛鍊核心的常用動作。

捲腹、反捲腹、俄羅斯轉體、降腿、抬腿、腳踏車式、V字捲腹等等,則是雕塑腹部的實用動作。

總而言之,變換運動種類、形式是一個很值得嘗試的方法哦!看完文章,練習好好安排自己的運動生活,讓自己更加健康有活力吧!

 

 

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