胸部,是女性從開始發育後就十分在意的部位。胸部較豐滿的女性在意下垂、外擴的問題,胸部較精巧的女性則在意穿一些清涼衣服的視覺效果。

Tequila國中時代很胖,所以胸前算是蠻有料的。但是在國高中不當減肥之後,胸部就縮水了。上胸變得很沒肉,而且可以看見骨頭,看起來很乾癟,自己實在不是很喜歡,但小時候不懂事只好長大來彌補。

但是,過了青春期,要怎麼彌補呢?  ​

其實只要好好鍛鍊胸部的肌肉,以上困擾都可以有效地減緩哦!

只要把胸肌練好,視覺效果就會好很多。

不用擔心練胸會讓胸部變成正方形,基本上一般人的訓練方式是不會變成健美小姐的體態的。例如下圖,看得到胸肌,但並不是「硬邦邦」一大塊對吧?

方法其實很簡單,就看你願不願意做而已。堅持,永遠是通向成功必備的條件。

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三步驟深V養成法,第一步驟就是「練胸、練胸、練胸」,非常重要,所以說三次。

很多人訓練都只練腹部,或只練臀部,卻忽略了上半身的胸、背肌群。

練胸的動作有很多,最常見的就是伏地挺身、啞鈴胸推、槓鈴胸推、飛鳥等等。

居家徒手訓練建議從伏地挺身開始。但是要長出肌肉,還是要壓重量才會有效果噢。

至於其他項目要怎麼操作,請詢問教練~當然也可以問我,因為我也是教練。


第二個步驟是「飲食—-澱粉、蛋白質」

很多人怕胖,不敢吃澱粉。

但是有在做重量訓練的人,不太建議完全不攝取澱粉,因為長期不吃澱粉容易讓你力氣減弱,也會減低增肌的效果。

而且,澱粉也有區分,只要懂的選擇優質澱粉,適量食用對身體是有幫助的。

飲食的關鍵還是在於營養是否充足。畢竟練得這麼辛苦,若沒有適當補充讓肌肉修復,不是很可惜嗎?

但雖然這一點已經是老生常談,還是會有很多人有迷思,甚至嘗試危險的飲食法,只能說佛渡有緣人,只好點到為止。


最後一個步驟是使用精油調和成的按摩油來按摩胸部。

下圖的海闊天空,就是幫助胸部堅挺集中的厲害精油。海闊天空精油加上協會的康健平衡基礎油,是豐胸必備用油哦。

當然Tequila不會誇大不實說使用精油可以增加兩個CUP,這樣太誇張了。但是長期訓練下來,搭配使用按摩油持續按摩胸部,真的很有感呢!

對精油有興趣,歡迎在文章底下留言,或是到粉絲專頁私訊給我哦!

以上,就是本人持續二年多的胸部養成術。

當然還有很多中間的努力過程沒有詳述,只能說皇天不負苦心人。你投資時間在什麼上面,就會回報給你哦。

 

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