成熟大人的伴侶溝通學，是我在大人學上的第二堂整日課。
會想上這堂課的動機很簡單：
- 「覺得自己不是成熟的大人」：其實我在伴侶關係當中一直都是滿隨心所欲的，一切以快樂為主。但偶爾遇到一些問題時有會變得很極端，常會有些奇怪的念頭，總感覺自己還不是很成熟。
- 「想了解諮商師如何說溝通」：雖然我學NLP也學過許多溝通方法，但想聽聽諮商心理師會如何說「溝通」這件事。
- 「想知道面對衝突時該怎麼處理」：雖然目前的伴侶關係算穩定，也都很開心，但天有不測風雲，多瞭解處理衝突的方法，就算備而不用也好。又或許在伴侶關係中用不到，但在其他關係中用得到（例如跟家人之間）。
此次課程最有收穫的部分是：
- 「焦慮/迴避依附的行為模式與回應方法」：課堂中老師花了非常多時間在講這兩種類型的人在壓力下會有的反應，以及他們腦中到底在想什麼、如何好好回應他們等等。對我來說算是新的內容，也讓我了解自己與伴侶的類型（兩個都迴避）。
- 「憤怒的起因、處理方法」：喜歡這個部分與關係無關，跟個性比較有關。因為我本身就是個容易生氣的人，雖然已經用NLP調整很多了，但偶爾還是會在獨處時突然爆發。課程中有提到處理憤怒的兩種錯誤方法，我都經歷過，所以特別能感同身受。關於對方暴怒、或自己暴怒該怎麼辦，課程中也有深度的解析。
- 「建立情緒界線」：情緒界線這個詞已經被說到很浮濫了，但課程中用實際案例練習，老師案例分享、以及可採取的行動說明，讓人可以依循步驟來建立情緒界線。
課堂金句分享：
- 情緒的忍耐會付出代價。
- 如果你面對同一件事會有不同的反應，表示憤怒的原因不是表面這件事，而是有其他原因。
- 先把自己穩下來才溝通。
- 對方發脾氣的空間。
- 人要合理修正自己的期待。
- 面對任何溝通狀況都要：讓自己情緒穩定、聲音穩定。
- 當一個行為「有效」就會重複出現。
- 願意先改的人是有能力的人。
- 先處理心情再處理事情。
- 在關係中不要過度犧牲，先照顧好自己。
- 溝通時用「我」而非「你」或問句。
- 想好溝通重點，不要一次處理一堆事。
個人想法（主觀感受，建議斟酌閱讀）：
雖然在課程中透過案例練習學到了如何安慰、被遷怒怎麼回應、處理憤怒、面對冷戰可以怎麼做、一方尋求重視時該怎麼做…等等，但還是會覺得有些理論感。其實在被遷怒的練習時很難進入狀態，因為那不是我日常生活會發生的情境。有些看起來也都像是老生常談，如果用意志就可以做得到的話，那就不會有這麼多的溝通問題了吧。
另外講師在一開始就提到，如果上完課回去之後無法馬上改變自己，遇到狀況又變成原本的樣子也很正常，但只要有一點點調整都是好的，無需怪罪自己。
但我認為，如果有更快速有效的方法，可以讓自己改變慣性反應模式，應該會比每次都發生相同的狀況再來懊悔來得好吧。個人認為，用NLP調整還是最快速有效的方法，因為直接從潛意識調整，焦慮依附的人可以改變慣性焦慮，迴避依附的人看可以改變總是要逃的模式。
雖然課程內容豐富，但個人感受還好，但是覺得與伴侶相處有問題或困擾的人還是會推薦去上課，因為可以直接問老師問題，應該會比單純看書更清楚。
最後，很認同老師說的「不要什麼都講原生家庭」，雖然最常講原生家庭的就是諮商師（？）。個人認為，都已經是成年人了，不該把自己現在的樣貌怪罪到父母或是過往經歷上面。有很多方法都可以處理創傷，而且很快速有效，「原生家庭如何如何」不該是自己不改變的藉口。
以上，是此次上課的紀錄。其他大人學上課心得請點以下連結，NLP相關文章也請點以下連結～
大人學延伸閱讀
[ 好課推薦 ] 銷售專業服務的系統化做法，這幾年買過最超值的線上語音課程，專業工作者不買可惜
[ 好課 ] 強效學習與征服考試的系統化作法，讓你不再害怕考試，用有效率的方法達到想要的結果
[ 好課 ] 9歲到99歲都能輕鬆說服的專業表達力，讓專業不再遙不可及，讓自己不再曲高和寡
[ 活動 ] 大人學讀友小聚，美好的夜晚，認識新朋友同時自我宣傳，perfect！
[ NLP ] 別再被別人左右心情！用去除負面感應點讓自己心智變得更強大吧！
