[ 好書 ] 原子習慣金句與自我省思，用值得細細咀嚼反思的句子審視自己吧(2022.05最後更新)

如果你有想改善的習慣、或想養成新習慣，通常會怎麼做呢？對自已說：「從今天開始我要……」然後持續一段時間就停止了嗎？又或是執行新習慣一段時間後，感覺窒礙難行，不知道如何調整，乾脆放棄好了？

原子習慣金句整理

原子習慣這本書，用深入淺出的方式，來談「習慣」這件大家好像都知道怎麼做、卻又常常遭遇挫折的事。

整個九月，我幾乎都在讀這本書，因為內容太充實，第一次讀就很有共鳴，但為了產出閱讀心得，反覆讀了超過三遍。我認為只要是有想養成任何習慣、擺脫某些舊習的人，都非常非常適合閱讀此書。

一、習慣不會限制自由，而是創造了自由。(p.66)

二、沒有好習慣或壞習慣，只有「有效的習慣」。有效，指的是「有效解決問題」。(p.85)

三、最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人。(p.117)

四、多數時間裡，隨波逐流不會讓人覺得有負擔。大多數時間，我們寧願跟大家一起錯，也不願意自己一個人對。(p.142.148)

五、好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。(好或壞指長遠來說對自己有幫助或有害)(p.214)

六、成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。(p.265)

七、真正的行為改變是身分認同的改變。(p.51)

八、別管目標，專注於系統就好。(p.39)

九、環境設計讓你取回掌控權，成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客，也要成為它的設計者。(p.109)

十、當你無法創造「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。(p.255)

一、習慣不會限制自由，而是創造了自由。(p.66)

花較少的心力在瑣事上，可以避免決策疲勞，讓自己可以專注在真正需要花心力的事。例如：眾所周知的賈伯斯穿衣哲學，就是習慣創造自由的絕佳例證。以我自己為例，雖然沒有像賈伯斯做到這麼絕對，但也模仿他的作法，讓自己有固定的幾種穿搭模式，可以配合不同場合：正式、休閒、運動，這樣只要先確定明天的行程是哪一類，就很快可以找到適合的衣服。

書中還有提到良好的財富習慣帶來財富自由、良好的生活習慣帶來健康…等等，很多事情都可依此類推。

二、沒有好習慣或壞習慣，只有「有效的習慣」。有效，指的是「有效解決問題」。(p.85).

我們之所以會把某些習慣認定為「好」或「壞」，是因為社會的普遍價值認為這件事「不好」，然而事件本身是中性的，端看你如何認定。雖然如此，但許多習慣只是讓你「感覺」很好，不一定能解決問題。例如：覺得壓力很大所以吃宵夜，吃的當下感受好一點，但吃完後，原本的壓力不一定能解除，而你還可能因為隔天水腫讓心情更糟。

因此在檢視習慣時，可以想想是否有其他替代方案可以有效解決問題，又不會有副作用呢？

三、最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人。(p.117)(((星星*5)))

當你不需要常常動用到自制力，就比較容易自我克制。讓做這件事變成自然而然，就不需要壓抑自己想做的衝動，也不用逼迫自己做某些事。

以我為例，因為不吃炸物，與人約吃飯就會避免去全部都賣炸物的餐廳；想省錢少喝飲料，就盡量不要經過飲料店。想讓自己固定訓練，就會再安排每月計畫時，先安排訓練日。

四、多數時間裡，隨波逐流不會讓人覺得有負擔。大多數時間，我們寧願跟大家一起錯，也不願意自己一個人對。(p.142.148)

當自己有些行為跟別人不太一樣，不一定要很在意。重點是「知道自己在做什麼」「知道自己為什麼這樣做」比較重要。這一點讓我非常有共鳴，因為我常常都是「跟別人不一樣」那個，例如辦公室都在訂飲料，我因為知道自己要什麼、也知道我不需要靠飲料來紓解壓力，所以都不訂。

五、好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。(好或壞指長遠來說對自己有幫助或有害)(p.214)(((星星*5)))

自身正面例子：下班之後，雖然很累，還是先去健身房訓練後才回家。健身隔天很痛苦，但持續一段時間後發現自己體力有變好、力氣有變大，很有成就感。

自身負面例子：以前身心不平衡的時候，容易亂花錢亂買東西，買的當下很暢快，但之後就會發現錢存得很慢。

所以在自己要終結某習慣、或開始新習慣時，要先確定時間拉長來看，是否對自己有幫助，再去做。

六、成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。(p.265)(((星星*5)))

當你今天狀態不好，卻還是持續於本的習慣，這將是你勝出的關鍵。

例如：某天早上起來感覺不太好，卻還是把晨間習慣完成；偶爾覺得無聊不想訓練，但訓練日卻還是進到健身房，也許重量拿輕一點、強度低一點，都好過直接放棄。像我這麼喜愛重訓的人，也會有覺得無聊的時候，但即使無聊，還是會把該做的訓練做完，因為一旦這次你放過自己，之後就會有更多次的放過，辛苦建立起來的訓練習慣很有可能崩壞。