[ NLP ]每天看FB、看選舉新聞感到很焦慮嗎?二步驟讓你快速告別焦慮、找回平靜

今天是選舉前一天,大家的心情還好嗎?

每次到選舉前,有些人就會出現「選前焦慮」,擔心選舉結果、擔心未來發展等等。而這次,應該是有選前焦慮的人最多的一次吧!因為選舉的關係,這幾個月來國家呈現撕裂的狀況,每個人的同溫層都很厚,因此可以互相支持;但在同溫層之外,異溫層的發聲也不容忽視。

Tequila很幸運,異溫層很厚,每天都能看到不同立場的朋友在FB上發表言論或是轉貼文章。為什麼說這是幸運呢?因為同溫層太厚會讓人以為「這就是全貌了」,但其實跟自己意見不同的人很多,而且可能比自己想像中的還要多。

但太多不同的意見,也會讓部分人感到不安。

如果你有「選前焦慮」,很擔心未來,時常感到憂慮,且焦慮到影響生活,那就是個必須重視的問題。為未來擔憂很正常,但如果焦慮的感覺已經影響到生活,就不能忽略,因為長期下來很可能影響身體健康,造成頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿急、出汗等等,也會影響到情緒健康,造成莫名的驚慌和緊張,無來由的擔心驚恐。

 

 

焦慮的感覺可以用NLP快速調整,兩步驟就可以快速改善焦慮感。這個療程叫做「找回快樂、反轉焦慮」,是可以分開進行的療程,但合併在一起做的效果會更好。建議要同時做的時候,可以先做找回快樂,再做反轉焦慮。

在做療程之前,必須先找出一個「快樂的資源」,也就是自己曾經發生過的、快樂的事。

NLP的其中一個假設前提是「人們已經擁有他們需要的所有資源」,我們只是需要找到這些資源,並且善用他們。

 

 

找回快樂 (或其他想要的資源如放鬆、平靜)

目的:學會透過加快「感覺的旋轉」來強化正面的情緒,並運用在未來的情境裡。

  1. 回想過去某個感覺美好的時刻。
  2. 閉上眼睛,仔細回想當時的場景。讓自己清晰地看到當時的畫面,清楚地聽到當時的聲音,喚出當時的感覺。
  3. 想像自己踏入當時的時空,仿佛昨日重現,把記憶變成當下發生的場景。看見你會看到的、聽見你會聽到的、感受你會感受到的。可以把畫面的色彩變得更亮、更鮮豔。注意自己當時呼吸的方式;當時怎麼呼吸,現在就怎麼呼吸。
  4. 仔細感受體內美好的感覺,細細觀察感覺從哪裡開始、往那裏去,還有循著什麼方向旋轉。想像自己可以主動控制這種感覺,隨著感覺逐漸升高,提高體內感覺轉動的速度與強度。
  5. 思考未來哪個時刻可以運用到這些美好的感覺。一邊繼續轉動體內的感覺,一邊想著未來與接下來幾個星期會做的事。當你完成內心的演練時,便可以慢慢地張開眼睛,回到現在。

 

反轉焦慮(或想緩解的情緒)

目的:學會透過反轉「感覺的旋轉」來緩解負面的情緒,回到當下。

  1. 想一件令你焦慮的事。觀察這種焦慮在你體內如何轉動,轉動的方向是什麼,並將它具象化,加上紅色箭頭指示轉動的方向。
  2. 把這種感覺放到身體外面、改變轉動的方向,把紅色箭頭變成藍色箭頭,再把感覺放回身體裡,讓這種感覺以相反的方向在體內轉動。
  3. 讓這種感覺持續以相反方向轉動,並且加快轉動的速度,同時觀察自己的感覺有何不同。
  4. 現在,同時轉動快樂的感覺。
  5. 在你同時反轉焦慮與轉動快樂的時刻,看看當下自己可以從前面看到什麼、聽到什麼,以及所有現實世界中你注意到的東西。

 

 

如果你覺得直接看文字很難幫自己操作,那是正常的,因為NLP通常都需要由執行師來操作,但如果真的要自己練習,方法就是「一次看一個步驟操作」,你可能會需要一直睜開眼睛和閉上眼睛,但那並不會影響療程的效果。

 

以上,就是簡單的二步驟消除焦慮的方法,希望可以幫助到任何正處在焦慮感中的人。

關心社會上的事很重要,但自己的身心健康也很重要,千萬別忽視自己身體和內心的訊息,內在需要調整時就好好調整,別讓他人影響了自己的情緒而不自知。

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