如何處理暴怒

相信每個人都有過憤怒的時刻,有些人也許和我一樣,屬於容易生氣的類型,一旦生氣會表現在臉上,但不會說出口。有些人則是生氣時會藉由言語或聲量來抒發情緒,更激烈的可能會跟別人有衝突。還有另外一種,是把不滿隱藏在心裡,別人從表面上看不出來,生氣的人也未必能覺察自己的情緒。

雖然說憤怒是情緒的一種,也很正常,我們不能直接把它掩埋起來,因為情緒還是在那裏。在我前幾天的一篇文章中丟失了情緒,然後呢?提到,即使隱藏憤怒他還是會藏在身體某處,不會直接消失。但這不代表我們可以隨時隨地的發洩,畢竟人是社會性的動物,擁有情感連結的需求,而在盛怒之下的人時常做出不理性、讓自己後悔莫及的事。

這篇要分享的是如何用心靈芳療如何處理突如其來的暴怒的「急救版」,稱為急救版表示這些方法可以讓你短時間內恢復平靜,至少不要演變成全盤皆輸的下場。

至於從根源去解決讓你暴怒的潛意識的原因,會另立一篇再談。

當人突然暴怒,表層的原因可能是:

  1. 發生出乎意料、且是自己不想要的事
  2. 覺得被針對、被找碴、別人都是故意的
  3. 認為表現出憤怒可以達到目的
  4. 某人的行為或言語、或某件事與自己價值觀不符

 

 

在使用心靈芳療之前,有一些步驟可以先進行,這都是我個人實作過覺得簡單有效的方法:

  1. 戴口罩:我因為鼻子偶爾過敏的緣故,原本就會戴口罩,後來發現,戴口罩可以隱藏表情,所以在工作時心情不好的時候也會戴。現在則是因為疫情,要保護自己不得不戴。雖然有些人的說法是,戴口罩會讓自己與其他人有隔閡,但當處在情緒高峰,最需要的其實就是「暫停」,不管是暫停說話、暫停行動都是。戴上口罩,說話會比平常不便,無形中也減低了說出有嚴重後果的話的可能性。
  2. 接地氣:可直接參考我的文章      [ 好書推薦 ] 赤腳接地氣,排除靜電,恢復健康,方便又實用的養生法寶      接地氣是一種可以輕鬆接近大自然的好方法,如果不方便脫鞋子踩草地,至少用手摸摸植物,都會讓自己感覺變好。我的經驗是在接地氣後都會變得比較平靜,心情也會變輕鬆呢。
  3. 伸懶腰:伸懶腰是把雙手向上延伸,背部往後傾的一個動作,雙手向上延伸的動作有打開心胸的效果,人體七脈輪的「心輪」就位在胸口中間,這個開胸的動作可以打開心輪,可以讓自己減少憤怒的感覺。

 

 

如何用心靈芳療如何處理突如其來的暴怒呢?

  1. 吸嗅精油:通常憤怒都是突然發生的,手邊可能不一定剛好有專門調整憤怒的精油,所以最簡單的方法就是直接用手邊有的精油,滴一滴在手上,搓開後放在鼻子前2~3公分,慢慢的深呼吸5次,每次都盡量讓吸氣吐氣達到5秒的時間。
  2. 精油按摩油塗抹心輪、喉輪:以我自己為例,平常都會攜帶一小瓶調和好的精油按摩油,這時就可以用它來塗抹心輪和喉輪。心輪位在胸口和肩胛骨中間,喉輪在脖子和後頸。塗抹時可以冥想胸口有綠色的療癒之光、喉嚨有藍色的療癒之光。
  3. NLP「抽離」的技巧:抽離其實很簡單,就是把自己拉出現在的情境,「當旁觀者」。可以先閉上眼睛,想像自己站在這個空間之外,看著空間裡的自己和其他人,如果還是覺得不舒服,就讓自己一直往後退,離自己越來越遠,直到感覺轉淡為止。
  4. NLP「找回快樂」的技巧:可直接參考我的文章   [ NLP ]每天看FB、看選舉新聞感到很焦慮嗎?二步驟讓你快速告別焦慮、找回平靜  當中的找回快樂 (或其他想要的資源如放鬆、平靜) ,也可以先做反轉焦慮(或想緩解的情緒)。這是一個簡單快速又有效的方法,可以調整好內在狀態,讓自己恢復平靜。

 

 

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