[ 芳療 ] 芳療好眠術–如何睡得更好?三種方式運用精油讓你遠離藥物,好好放鬆睡一覺

你,睡得好嗎?

有睡眠困擾嗎?

常輾轉難眠嗎?

或是很淺眠呢?

睡眠對身心的影響都非常的大,一旦失眠,身心都會跟著不平衡。

有些人一失眠就直接尋求藥物的協助,完全不考慮造成失眠的成因,這樣其實有風險,因為一旦開始吃藥,很有可能變成一條不歸路。

找出失眠的身體或內心成因,輔以適當的療癒,才是對身體最溫和的有效方法。芳療好眠術,就是要教你如何運用精油好好入眠。

芳香療法是什麼呢?

aroma指多種植物中所含的各種香味

therapy指一種治療方式來治癒個體

芳香療法,是利用取自植物的精油,透過嗅覺、沐浴、按摩等方法,使人的心理、身體、精神能獲得幫助,療癒以及改變情緒,並可以淨化身心靈的每一個層面。

 

所謂精油是什麼呢?

精油是從植物體內萃取出的芳香分子,濃度高、具揮發性。

要注意「香精不是精油」「香精不是精油」「香精不是精油」,千萬不要混為一談喔。

精油的三大效用:

再生:可以促進細胞再生能力,幫助新細胞成長,延緩老化,促進循環。例如薰衣草,他有很強修復功效,算是居家必備的用油。

殺菌:有助於抗菌及消腫,最有名的就是茶樹,茶樹跟薰衣草是「唯二」可以直接使用在皮膚上的油噢!!!!!!!!

排毒:幫助代謝,協助身體排除廢物及毒素。排毒最棒的是杜松漿果,可以解肝毒。

了解了什麼是精油與芳療後,接著要來談失眠的成因。

 

造成失眠的原因真的很多,現今社會最常見的原因應該就是「心理壓力」了。

「生活習慣」也是很大的原因,像是過量攝取咖啡因、太晚運動、睡前吃太飽等等。

「輪班工作」使睡眠時間紊亂,也很有可能失眠。

「時差」像是飛行時間太久,生理時鐘會跟不上變化。

「身體因素」如疼痛、過敏、咳嗽等等。

「藥物副作用」某些藥物副作用會讓人不好睡,或是整天昏昏沈沈,形成惡性循環。

大部分慢性失眠症都被證實有嚴重的精神上的因素,如:焦慮、憂鬱。70%的憂鬱症患者容易失眠,而失眠的人當中有14%有憂郁症,25%有焦慮現象。

「環境干擾」也是失眠的原因之一,例如房間太冷或太惹、太吵、太亮,或是寢具不符合身體需求等等。

失眠導致記憶力降低,這點應該很多人都能感同身受。失眠的隔天精神狀態會超差,一直在晃神。

失眠會形成壓力並令人沮喪。失眠的藥物會濫用,甚至成癮。失眠是心臟病危險因子之一,尤其是老年人。

 

 

芳香療法對於失眠的處理方法。

芳香精油運用:有很多精油其實對於舒眠是很有效的。

例如:高地薰衣草、檀香、乳香、洋甘菊、苦橙葉、橙花、岩蘭草、花梨木。

Iaa協會的複方精油,可以幫助好眠的有:氣卦四、氣卦七、氣卦八、甜蜜夢境、守護天使、身心自在、美夢橙真、翠柏松香、平靜包容等等。

 

那要如何運用這些精油呢?

主要要調整睡眠的話,建議以下三種方式:

使用精油按摩油塗抹肩頸、胸口、肚子

精油按摩油務必「調和成安全劑量」再使用。雖然精油是植物萃取,但不代表直接塗在皮膚上是正確的。使用基底油,加上正確滴數的精油,調和成好眠按摩油,晚上洗澡後塗抹在肩頸、胸口、肚子,稍微按摩到吸收即可。

 

使用純精油心輪按摩

可參考這篇文章:

[ 芳療Q&A ] 什麼是精油抓周?什麼是心輪按摩?

心輪按摩需要有另一人幫忙按,所以如果是自己住的人可能就沒辦法。但Tequila有提供心輪按摩的服務,歡迎預約。

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睡前在臥室用精油擴香

精油擴香可以使香氛儀,目前市面上品牌、款式眾多,可以選一個符合需求的即可。

睡前15分鐘開始擴香最合適,因為到要睡覺的時候房間中已充滿精油的香氣。上列的精油都很適合拿來睡前擴香,以自己喜歡的氣味為主。

 

 

最後,要一夜好眠還是要靠自己做一些努力,雖然運用精油有好眠的效果,但如果不改變造成失眠的原因,還是有可能會繼續失眠。如果是因為內心壓力太大、太焦慮而難以入眠,會強烈建議除了用精油之外,可以嘗試NLP神經語言程式學,從潛意識來調整焦慮的狀態,讓自己身體與大腦可以真正放鬆下來,好好睡覺。

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