最強腦科學時間術

每個人每天擁有的時間都一樣是24小時,如何運用時間,決定了自己的一切。不會整理時間,只會讓自己忙到死,不但無法高效完成事情,而且連娛樂時間都沒有。

管理時間的秘訣,就是配合大腦的運作方式,在不同的時間做最符合當時腦力的事,重新調整事物的優先順序,減少干擾大腦的事物,如此一來就可以有效率的完成工作,並有休閒時間。

這本「最強腦科學時間術」,教你掌握技巧,讓時間的價值加倍,脫離「只是看起來很努力」的狀態。

書中重點

1.在集中力高的時段進行集中工作:如寫文章應該擺在早上集中力最好的時候進行,回覆e-mail則是利用工作間的小空檔來做,避免一大早就看e-mail。

2.「15、45、90法則」指的是人可以持續高度專注的時間,因此可利用這樣的特性來安排工作,例如寫文章可以設定45分鐘或90分鐘一定要完成,但書中建議「不要用鬧鐘而要用碼表計時」,因為當處在專注狀態很容易被鬧鐘嚇到,會更難回復到專注。

3.工作時排除雜念:物品導致的雜念、電腦桌面混亂的雜念、別人干擾的雜念、思緒亂飄的雜念、通訊軟體的雜念。為避免掉這些雜念干擾,要做的事情是:把工作區域整理乾淨、電腦每次都要確實歸檔不要亂存、創造獨自工作的空間(利用空會議室)、把想到的雜事寫下來、關閉手機或關手機網路,電腦版的通訊軟體也要關閉。

4.絕對要避免的晨間習慣:看電視、看電視、看電視。其實我個人覺得看手機最好也避免,尤其是Line、FB等通訊軟體。

5.「趕通告工作術」:排好接下來的行程或工作,這樣可以讓自己嚴守截止時間。

6.善用 To Do List:把事情寫下來可以有效避免「不知道接下來要幹嘛」的狀態,也可以消除雜念。

最強腦科學時間術

7.中午小睡不要超過30分鐘,要在下午兩點前小睡,不然會影響晚上睡眠。

8.最不恰當的休息法:滑手機,因為看手機屬光的刺激,大腦仍必須不斷處理手機的資訊,所以大腦完全沒放鬆,反而會更累。

9.最有效的腦部休息法:活化「視覺以外的部分」。

10.運動可以提升大腦機能,也可以提神。最好的運動時間在下午至傍晚,但若只能晚上運動,要在睡前三小時結束,否則會影響睡眠。

11.運動是決定去做後就「一定」要去做的事。可以把運動排進行事曆裡面,每個月月底可以排下個月的運動計畫,盡量讓自己維持在某個運動次數左右。

最強腦科學時間術

12.「一天」取決於起床後的生活習慣,「人生」取決於睡前的生活習慣。

13.睡前2小時不要吃東西,會影響生長激素分泌,導致越睡越累。

14.睡前15分鐘是「記憶的黃金時段」。

15.工作必須延期時,要設定明確的日期和「時間點」而非「幾月幾日之『前』」。

16.做個在「當下」承諾的人。

17.並行工作:自動化行為跟非自動化行為可並行,例如:一邊洗澡一邊思考、一邊搭捷運一邊看書。要並行工作但不要邊做某事邊工作,例如:邊看電視邊寫作業。

18.過「緩急有度」的人生。白天勤奮工作、晚上享受人生。

最強腦科學時間術

運動有益腦部的科學根據:

最強腦科學時間術

從腦科學來看「理想的一天」。

最強腦科學時間術

自己有在執行且十分認同的部分

1. 在集中力高的時段進行集中工作

2.工作時排除雜念

3.絕對要避免的晨間習慣:看電視

4. To Do List

5.最有效的腦部休息法:活化「視覺以外的部分」

6.運動是決定去做後就「一定」要去做的事

7.「一天」取決於起床後的生活習慣,「人生」取決於睡前的生活習慣

8.做個在「當下」承諾的人

 

不認同的部分

書中提到午後重整集中力可以運動,但都只有提到有氧運動如慢跑(村上春樹)、有氧舞蹈等等。然而只做有氧運動,對肌力的幫助實在不大。但隨著人年紀漸長,肌肉只會越來越退化,如果缺乏適當的刺激,到最後就會減少肌肉量和肌力。

依我個人的看法和經驗,做重量訓練會比較好。

 

閱讀後能做的事

1.用圓餅圖來檢視自己一天的時間規劃與行程安排,從中找出可以再調整的部分。因為每個人工作型態不同,書中提供的圓餅圖無法一體適用,但可以依照大方向來修正。

2.整理環境:包含辦公桌、電腦桌面和資料夾、手機app、家中空間等等。乾淨整潔、無雜物的環境對人的專注力很有幫助,也可以減少煩躁感。

3.「有意識」地減少「無意識」滑手機的時間:手機確實是生活中很好用的工具,我會用手機來紀錄每天的重量訓練或其他運動,也會用手機錄冥想音檔在搭客運時聽。但如果只是漫無目的地滑過大量資訊,這就像看電視一直轉台一樣,會消耗腦力,讓人有無力感。

4.每個月排好運動時間:我習慣在每個月底安排下個月的訓練或運動時間,而且非常少更動。這必須花些時間執行,但只要養成習慣,運動就會變成生活的一部分,而自己也會感受到運動帶來的各種好處。

5.養成晨間習慣和睡前習慣:配合個人工作型態養成屬於自己的晨間和睡前習慣,盡量用其他事情取代「滑手機」、「看電視」。例如:早上起床後我會做脈輪單點、晨間瑜珈。睡前我會用精油按摩全身、並聽錄音檔做冥想。

6.找一些「視覺以外」的休息方法:歡迎來找我做頌缽芳療療程NLP療程,這些包含了聽覺、嗅覺、觸覺的療癒,同時能讓眼睛與大腦放鬆。

 

「最強腦科學時間術」,推薦給所有想要過「緩急有度」的人生的人。讓我們一起好好使用大腦,達到高效工作狀態,並擁有愉快的休閒時光吧!

 

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