每個人每天擁有的時間都一樣是24小時，如何運用時間，決定了自己的一切。不會整理時間，只會讓自己忙到死，不但無法高效完成事情，而且連娛樂時間都沒有。
管理時間的秘訣，就是配合大腦的運作方式，在不同的時間做最符合當時腦力的事，重新調整事物的優先順序，減少干擾大腦的事物，如此一來就可以有效率的完成工作，並有休閒時間。
這本「最強腦科學時間術」，教你掌握技巧，讓時間的價值加倍，脫離「只是看起來很努力」的狀態。
書中重點
1.在集中力高的時段進行集中工作：如寫文章應該擺在早上集中力最好的時候進行，回覆e-mail則是利用工作間的小空檔來做，避免一大早就看e-mail。
2.「15、45、90法則」指的是人可以持續高度專注的時間，因此可利用這樣的特性來安排工作，例如寫文章可以設定45分鐘或90分鐘一定要完成，但書中建議「不要用鬧鐘而要用碼表計時」，因為當處在專注狀態很容易被鬧鐘嚇到，會更難回復到專注。
3.工作時排除雜念：物品導致的雜念、電腦桌面混亂的雜念、別人干擾的雜念、思緒亂飄的雜念、通訊軟體的雜念。為避免掉這些雜念干擾，要做的事情是：把工作區域整理乾淨、電腦每次都要確實歸檔不要亂存、創造獨自工作的空間(利用空會議室)、把想到的雜事寫下來、關閉手機或關手機網路，電腦版的通訊軟體也要關閉。
4.絕對要避免的晨間習慣：看電視、看電視、看電視。其實我個人覺得看手機最好也避免，尤其是Line、FB等通訊軟體。
5.「趕通告工作術」：排好接下來的行程或工作，這樣可以讓自己嚴守截止時間。
6.善用 To Do List：把事情寫下來可以有效避免「不知道接下來要幹嘛」的狀態，也可以消除雜念。
7.中午小睡不要超過30分鐘，要在下午兩點前小睡，不然會影響晚上睡眠。
8.最不恰當的休息法：滑手機，因為看手機屬光的刺激，大腦仍必須不斷處理手機的資訊，所以大腦完全沒放鬆，反而會更累。
9.最有效的腦部休息法：活化「視覺以外的部分」。
10.運動可以提升大腦機能，也可以提神。最好的運動時間在下午至傍晚，但若只能晚上運動，要在睡前三小時結束，否則會影響睡眠。
11.運動是決定去做後就「一定」要去做的事。可以把運動排進行事曆裡面，每個月月底可以排下個月的運動計畫，盡量讓自己維持在某個運動次數左右。
12.「一天」取決於起床後的生活習慣，「人生」取決於睡前的生活習慣。
13.睡前2小時不要吃東西，會影響生長激素分泌，導致越睡越累。
14.睡前15分鐘是「記憶的黃金時段」。
15.工作必須延期時，要設定明確的日期和「時間點」而非「幾月幾日之『前』」。
16.做個在「當下」承諾的人。
17.並行工作：自動化行為跟非自動化行為可並行，例如：一邊洗澡一邊思考、一邊搭捷運一邊看書。要並行工作但不要邊做某事邊工作，例如：邊看電視邊寫作業。
18.過「緩急有度」的人生。白天勤奮工作、晚上享受人生。
運動有益腦部的科學根據：
從腦科學來看「理想的一天」。
自己有在執行且十分認同的部分
1. 在集中力高的時段進行集中工作
2.工作時排除雜念
3.絕對要避免的晨間習慣：看電視
4. To Do List
5.最有效的腦部休息法：活化「視覺以外的部分」
6.運動是決定去做後就「一定」要去做的事
7.「一天」取決於起床後的生活習慣，「人生」取決於睡前的生活習慣
8.做個在「當下」承諾的人
不認同的部分
書中提到午後重整集中力可以運動，但都只有提到有氧運動如慢跑(村上春樹)、有氧舞蹈等等。然而只做有氧運動，對肌力的幫助實在不大。但隨著人年紀漸長，肌肉只會越來越退化，如果缺乏適當的刺激，到最後就會減少肌肉量和肌力。
依我個人的看法和經驗，做重量訓練會比較好。
閱讀後能做的事
1.用圓餅圖來檢視自己一天的時間規劃與行程安排，從中找出可以再調整的部分。因為每個人工作型態不同，書中提供的圓餅圖無法一體適用，但可以依照大方向來修正。
2.整理環境：包含辦公桌、電腦桌面和資料夾、手機app、家中空間等等。乾淨整潔、無雜物的環境對人的專注力很有幫助，也可以減少煩躁感。
3.「有意識」地減少「無意識」滑手機的時間：手機確實是生活中很好用的工具，我會用手機來紀錄每天的重量訓練或其他運動，也會用手機錄冥想音檔在搭客運時聽。但如果只是漫無目的地滑過大量資訊，這就像看電視一直轉台一樣，會消耗腦力，讓人有無力感。
4.每個月排好運動時間：我習慣在每個月底安排下個月的訓練或運動時間，而且非常少更動。這必須花些時間執行，但只要養成習慣，運動就會變成生活的一部分，而自己也會感受到運動帶來的各種好處。
5.養成晨間習慣和睡前習慣：配合個人工作型態養成屬於自己的晨間和睡前習慣，盡量用其他事情取代「滑手機」、「看電視」。例如：早上起床後我會做脈輪單點、晨間瑜珈。睡前我會用精油按摩全身、並聽錄音檔做冥想。
6.找一些「視覺以外」的休息方法：歡迎來找我做頌缽、芳療療程、NLP療程，這些包含了聽覺、嗅覺、觸覺的療癒，同時能讓眼睛與大腦放鬆。
「最強腦科學時間術」，推薦給所有想要過「緩急有度」的人生的人。讓我們一起好好使用大腦，達到高效工作狀態，並擁有愉快的休閒時光吧！
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